De brystmusklene, også referert til som Pecs, er den viktigste muskelen i brystet regionen. Du finner disse musklene en av de mer vanskelige grupper å isolere, når du løfter dagligdagse ting, du primært bruker armene og ryggmuskler. Imidlertid kan noen forskjellige øvelser hjelpe pumpe opp Pecs og øke bryst styrke. Du trenger
Dumbbell vekter
Exercise benk
Vis flere instruksjoner
en

Lie med ryggen på en øvelse benk og en manual i hver hånd. Hold hver manual på brystet, og presse dem opp mot taket. Hold dumbbells i luften et øyeblikk, senk dem tilbake til brystet. Dette representerer en rep. Utfør to sett med 10 reps. Øke vekten og antall sett over tid som du blir sterkere.
2

Bo på benken, men utveksle din nåværende manualer for en lettere vekt. Hold de to vektene opp i luften over brystet, deretter strekke hver arm ned til din side som om du prøver å fly. Trekk armene tilbake til startposisjon. Dette representerer en rep. Utfør to sett med 10 reps.
3

Juster benken for å slippe så en ende lavere enn den andre. Ligge med hodet på den nedre delen av skråning. Hold manualer på brystet nivå, og skyv dem opp, holder dem over brystet, og senk dem ned igjen. Dette fungerer et annet område av Pecs enn flat benkpress. Utfør to sett med 10 reps.
4

Ligg på gulvet, brystet ned, og plasser hendene på brystet nivå på hver side av kroppen. Presse kroppen hele veien opp til å utføre en push-up. Hold et øyeblikk, enn tillate deg selv å gå ned sakte. Dette er en rep. Utfør to sett med så mange reps som du klarer.