I mange år ble ideen om barn som deltar i vekttrening sett på i et misbilligende måte av det medisinske fellesskapet. Men, sier Dr. Jordan Metzl av Sports Medicine Institute for unge idrettsutøvere i New York by vektløfting kan være en gunstig aktivitet for de som fortsatt vokser så lenge det ikke er overdrevet. "Styrketrening for barn er trygge, hjelpsomme, og viktig for barn som spiller sport," Metzl sa. "Det får dem i form, og klar til å spille for sesongen. Big-league spillere har våren trening --- barna trenger det, også."
Lette vekter og flere reps
De i idretter som inkluderer en rekke kaste - baseball, softball, fotball - ønsker å øke skulder styrke til å forebygge sårhet og skade. For å gjøre dette, bør barn som løfter vekter bruke lettere vekter og gjøre flere reps. En av de mest grunnleggende oppgaver er det buen. Starter med en lett 7-lb. vekt i hver arm. La vekt henge ned langs siden. Krølle det opp til skulderen og deretter bringe den tilbake til start posisjon. Prøv å gjøre 15 reps på denne lette. Dette vil bygge styrke uten å tappe et barns muskelsystemet eller legge press på veksten plate.
Benkpress
Har barnet ligge ned på en vektløfting benk . Start med en vekt på 25 kg. på vektstang. Har ham holde vekten på brystet nivå og trykk den opp til albuene er låst ute. Hold den i to sekunder og deretter gå tilbake vekten til brystet nivå. Gjenta heisen 15 ganger. Den lette vekten vil ikke skade muskelsystemet, men de høye reps vil bidra til å bygge styrke.