Det er to typer av fett i kroppen. Visceralt fett er den dype fettet som omgir organene dine. Det kan føre til helseproblemer hvis det kommer ut av kontroll. Underhudsfett vises under lagene av huden din. Selv om det ikke er så farlig som visceralt fett, kan det fortsatt gjøre deg selv bevisst når det bygger seg opp på kroppen din. Å kvitte seg med det, kan du ta flere skritt som involverer trening og kalori justeringer. Instruksjoner
en

Spis matvarer av høy kvalitet. Matvarer som inneholder mye fett, sukker og natrium bør overlates ut av tallerkenen din og ut av kroppen din. Dette inkluderer fettholdig kjøtt, raffinert hvitt mel produkter, godteri, frityrstekte matvarer og fast food. I stedet spise næringsrike matvarer som kylling brystene, magert kjøtt, fisk, hele korn, frukt, grønnsaker og bønner.
2

Drikk færre kalorier. Når du drikker kalorier, ikke hjernen din ikke får den samme meldingen fra magen din som det gjør med hele matvarer. Det betyr at du ikke føler deg full, men du fortsatt få kalorier. Dette kan øke underhudsfett. Eliminere kalori drinker, inkludert brus, bearbeidet fruktdrikker, søtet te, milkshake, øl og smakstilsatt kaffe drinker med pisket krem.
3

Graze som en hest. Hester spise noen få timer i løpet av dagen, og de er i god form. Følg deres eksempel og har en liten, balansert måltid hver 2-3 timer hele dagen lang. Dette vil holde stoffskiftet turtall, og kan også holde deg følelsen fornøyd og at du ikke overspiser. En mager biff med dampet blomkål og en bakt potet er et eksempel på et godt kveldsmåltid.
4

Lag en kalori underskudd. Å miste underhudsfett, må du inntar færre kalorier enn du bruker. Å miste en kilo, må du brenne 3500 kalorier. Redusere det daglige inntaket med 500 kalorier for å miste en kilo i uken. Å miste 2 pounds en uke, redusere ditt daglige inntak av 1000 kalorier. Bare pass på å ikke gå lavere enn 1200 kalorier daglig hvis du er kvinne og 1800 kalorier daglig hvis du er mann.
5

aerobic trening. Aerob trening, også kjent som "cardio", er en effektiv fettforbrenner. Utføre cardio i 45 til 60 minutter, 4-5 ganger i uken. Løping, elliptiske trening, svømming, sykling, roing og trapp klatring er alle former for cardio.
6

Bygg muskler for å ytterligere øke stoffskiftet. Muscle oppveie ikke fett, men det er metabolsk aktiv, så hvis du bygger det du kan brenne underhudsfett. Gjøre øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene. Dette er ditt bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps og bein. Bryst presser, søyler rader, rygg rader, triceps extensions, biceps curls og utfall er alle gode øvelser å velge. Sikt på 10 til 15 repetisjoner og 3 til 4 sett. Trenger din vekt trening to til tre ganger i uken.
7

Fit mer aktivitet i dagen. Når du går til lunsj på jobben, gjør en 10-minutters power walk. Når du går til kjøpesenter, park ved enden av parkeringsplassen og gå rundt hele omkretsen før du går inn. Når du har et møte i 13. etasje av en bygning, ta trappa.