kabel crossover bruker både trinser samtidig å jobbe brystet og skuldrene. Når du har satt mye vekt på begge sider, sett trinser i en høy posisjon, slik at du trekker ned. Stå i midten av kabelen trinse maskin med en trinse på hver hånd. Len deg litt fremover, bøy armene veldig lett å unngå å såre dine biceps og trekk armene sammen foran deg i en bue bevegelse. Bare skuldrene skal flytte, ikke albuene eller overkropp. Når hendene møtes foran deg, sakte tillate dem å gå tilbake til dine sider. Dette er en repetisjon.
Cable Preacher Curl
Kabelen predikant curl er satt opp ved å flytte skivene til bunnen av stativet slik at du trekker oppover. Plasser predikant curl benk nær skivene. Begynn med armene rett ned og ta skivene bar. Krølle armene og løft bort hjulet bar opp til brystet. Ikke len deg tilbake, eller du risikerer å skade ryggen din. Når du har krøllet armene helt, sakte lavere bar ned igjen. Dette er en repetisjon. Hvis du ikke har en benk, kan du gjøre denne øvelsen stående ved siden av skivene.
Triceps Pushdown
triceps pushdown utføres ved hjelp av både armer, men med bare én kabel. Først setter skivene til en høyde over hodet. Foretrekke vedlegget er en bar bøyd i en 90-graders vinkel. Stå rett og ta tak i baren med en overhand grep med armene bøyd ved albuen. Trykk ned med triceps, som ligger på baksiden av overarmen, for å strekke armene langs siden. Ikke len deg forover eller bakover for å bistå i å trykke på bar ned. Når du har rettet armene, sakte la baren stige til albuene dine er i 90 graders vinkel. Dette er en repetisjon.
Sett og repetisjoner
antall sett og repetisjoner som du gjør, avhenger av hvilken type trening som du gjør. For eksempel, hvis du er toning musklene dine, kan det være lurt å gjøre tre eller fire sett med 10 til 12 representanter hver. Hvis du bygger om styrke, kan det være lurt å gjøre 3-5 sett med 4-6 repetisjoner hver.