supraspinatus er en veldig liten muskel, og derfor er det bare krever en liten mengde motstand når du trener. Det er viktig å minimere virkningen av deltoids når du gjør disse øvelsene ved å bevege armen gjennom et bestemt utvalg av bevegelse og bruk av redusert vekt. Aktivering av deltoids vil redusere fordelen for supraspinatus muskel.
The Empty Kan
Denne øvelsen gjøres enten uten vekt, eller med en liten mengde som 5 pounds. Stå med føttene skulder bredde hverandre og armen langs siden. Slå armen innover så langt som det går. Tenk deg at du er i sentrum av en klokke med 12 rett foran deg og tre direkte til høyre. Utfør bevegelsen ved å løfte armen (tommel-ned) for å berøre to på klokken (dette er for din høyre arm-for venstre, forestille 9 er direkte til venstre og berør 10). Ikke ta med armen noe høyere enn hodet ditt. Hold på toppen i ett sekund, og deretter tilbake til start. Utfør tre sett av åtte repetisjoner, hvile mellom settene.
The Full Kan
Denne øvelsen gjøres i samme bevegelse som den tomme kan. Med full kan, selv om, er armen rotert utover så langt som mulig, slik at tommelen vender oppover. Bruk samme mengden av vekt som med den tomme kan. Utfør tre sett av åtte repetisjoner og hvile mellom settene.
Denne øvelsen kan også gjøres på en oppblåsbar treningsball. Ligge med ansiktet ned på den med brystet på ballen og føttene berører bakken. Rotere armene utover slik at tommelen møter taket. Løft begge armene oppover slik at de gjør en "Y" form (skuldrene på om en 45 graders vinkel fra rett ut foran) til de er parallelt med bakken. Hold på toppen i ett sekund, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Utfør tre sett av åtte repetisjoner.