Lasting en vekt bar riktig er viktig når du løfter slik at du ikke skader deg selv eller andre. Vektene tilsatt til bar blir referert til som "plater". Du må sørge for at du legger like mye vekt på begge sider av baren. Dette forhindrer deg fra å utvikle en styrke ubalanse, som også kan bidra til skade. Instruksjoner
en

Beregn hvor mye vekt å sette på hver side av stolpen. Ta den totale vekt du ønsker å løfte, subtrahere vekten av vektstang og dividere med to. For eksempel, hvis du ønsker å løfte 375 pounds og vekten av baren var 45 pounds, ville du trenger å legge til 165 pounds på hver side.
2

Bestem hvilke plater å legge til. Vanlige plate valører, i pounds, er 45, 35 -, 25, 10, 5 og 2 1/2. For eksempel, hvis du trenger å legge til 165 pounds, kan du legge til tre 45-kilos plater, en 25-kilos plate og en 5-kilos plate.
3

Legg platene fra største til minste og i like mengder på begge sider. Fortsetter eksempel fra trinn to. du kan legge to av de 45-kilos plater til den ene siden, satt tre 45-kilos plater på den andre siden, legger de resterende 45-kilos plate, 25-kilos plate og 5-kilos plate til den første siden og legge den siste 25-kilos og 5-kilos plate til den andre siden. Sette på en begrenset mengde på hver side av gangen vil hindre baren fra tipping.
4

Legg vekt klipp til hver ende for å hindre at vektene faller av mens du løfter.