Ryggsmerter kan være ødeleggende og kan ofte kan hindre deg fra å være aktiv, holde seg i form og trene. Heldigvis har leger og personlige trenere opprettet trening teknikker som ikke bare styrke de øvre og nedre ryggmuskler, kan øvelsene også brukes til å behandle ryggsmerter. Denne artikkelen gir deg disse teknikkene, og forklarer hvordan du skal bruke dem til trening diett hvis du lider av ryggsmerter. Kabel Pull-Down

En effektiv trening for ryggsmerter ved hjelp av en vekt maskin kalles en kabel Pull-down. Denne øvelsen kan utføres på kabelen maskin eller på en enkel stasjonær vekt maskin. Du bør velge en vekt som er komfortabelt, men gir en moderat mengde motstand.

Stående oppreist med ryggen din rett og vender vekt maskinen, ta tak i kabelen hånd stropper. Merk: hånd stropper bør plasseres på brystet. Omfanget av bevegelse bør være fra albuene og du trekke ned vekten til en rettet arm posisjon. Ryggen skal være rett som du trekker vekten ned fra albuen. Du bør gjenta denne treningen i minst 10 repetisjoner i tre sett. Denne øvelsen vil bidra til å styrke de bakre skuldre og øvre rygg muskler.
Full Abdominal Crunch

En øvelse som hjelper lider av nedre ryggsmerter kalles Full Abdominal Crunch. Denne øvelsen kan utføres på en kabel maskin eller en vekt maskin som kalles en romersk stol. I sittende stilling, justere vekten til moderat motstand og plassere armene av den romerske stol under armene hviler dem fast mot brystet. For å utføre denne øvelsen, bør du prøve å bøye overkroppen mot knærne mens i sittende stilling. Motstanden på vekten skal tvinge deg til å bruke magemusklene og kjerne muskler som du trykker brystet hele veien over til knærne. Du bør utføre 10 begjæringer i to sett. Denne øvelsen vil hjelpe deg å utvikle sterkere nedre ryggmuskler samt stabilisere de omkringliggende kjernemuskulaturen (mage og øvre rygg muskler).
Cable Row
p Hvis du lider av middels til øvre ryggsmerter, en øvelse kalt Cabled Row er effektivt i å styrke og condition midten til øvre rygg regionen. Denne øvelsen kan utføres på en kabel maskin eller på en kabel rad vekt maskin. Du bør bruke lett motstand for å hindre skade. I sittende stilling med knærne bøyd og føttene plassert fast mot pedalene av kabelen rad maskin, ta med armene fremover og ta tak i armen bar. Fra denne posisjonen, bare trekke armene tilbake i en robevegelse som om du er roing en båt og gjenta bevegelsen. Denne øvelsen bør styrke og tilstand midten til øvre ryggmuskler og bidra til å avlaste og ømhet du lider av ryggsmerter. Du bør utføre 10 repetisjoner av denne øvelsen i to sett for å hindre skade.