Begynn denne øvelsen ved å ligge på ryggen. Dette kan gjøres på en øvelse benk eller på gulvet. Ha alltid en spotter når du gjør øvelser for å fjerne vekt hvis du står fast. Armene skal strekkes ut til siden, med en manual i hver hånd. Hvis du bare starte en treningsøkt rutine, prøv å bruke lette vekter. Ingenting mer enn fem pounds bør brukes først. Sakte heve armene over brystet. Virkelig bøye Pecs som du løfter. Hold det for bare et sekund og senk den sakte. Hold det et sekund i ro og løft. Gjør åtte til ti repetisjoner (reps) 3:57 ganger.
Close Grip Bench Press
benkpress er en utmerket styrke trening. Denne modifiserte versjonen vil fokusere på dine indre brystmuskulaturen. Før du starter, sette en passende mengde vekt på bar. Hvis du er en nybegynner, ikke sette noen mer enn 50 til 100 pounds på bar. Noe mer blir for mye. Løft den et par ganger for å få en god følelse for hva du kan håndtere. Ha alltid en spotter.
Ligg på benken under vektstang og ta tak i baren. Flytte hendene til midten av baren. De bør være nær nok til å berøre. Gjør åtte til ti reps tre til fire ganger.
Cable Cross
Denne øvelsen krever bruk av en øvre-kabel stasjon. Disse maskinene vil være tilgjengelig i de fleste treningssentre. De trener kroppen ved å trekke vektet kabler. De er enkle å justere, og lettere å styrke enn andre maskiner. Ta tak i håndtakene og gå din høyre foten frem. Dette vil hjelpe til med saldoen din.
Trekk håndtakene mot midjen din. Bøye seg fremover, utvide brystet. Dine indre brystmuskulaturen skal jobbe hardt for å holde posisjonen. Hold den i fem sekunder og deretter la vekten av kablene trekke deg tilbake. Tre sett med 10 til 12 reps bør være alt du trenger.