Mange streber etter å ha en sterk brystet, men vet ikke hvordan du skal gå om å få en. Benkpress er en populær øvelse, og noen ser på dette som den eneste måten å øke styrken på brystet. Dette er rett og slett ikke sant. Det er nok av øvelser som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse og styrke øvre Pecs. Du trenger
Dumbells
Multi-posisjon øvelse benk
Workout partner
Vis flere instruksjoner
Pec Øvelser
en

Skrå benkpress er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å styrke din øvre Pecs.

Len ryggen på benken i skråning posisjon. Legg deg ned på benken og har din partner senke manualer i hendene. Begynn med manualer nivå med brystet og presse dem rett opp og litt i fronten til armene er rett ut. Senk dem tilbake til startposisjonen og gjenta.

Prøv å gjøre sett med seks til åtte repetisjoner, øker i vekt etter behov.
2

Bench fluer er en annen stor oppgave å styrke deg øvre pecs med.

Sett benken til den ligger flatt. Legg deg ned, og har din partner plassere manualer i hendene. Utvid armene ut til hver side, holde dem litt bøyd. Løft armene og bringe dem over brystet til manualer møtes på midten, med armene litt bøyd. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Prøv å gjøre sett med seks til åtte repetisjoner, økende vekt etter behov.
3

Push-ups er ofte oversett som en god trening, men de er svært nyttig spesielt fordi du ikke trenger dyrt treningsutstyr. Bred push-ups i særdeleshet er en annen god trening for øvre Pecs.

Kom i normal push-up stilling (med ansiktet ned, føttene sammen), og spre hendene lenger til sidene enn du normalt vil gjøre for vanlig push-ups. Senk deg selv slik at ansiktet ditt er fire inches fra bakken. Skyv opp med armene, holde ryggen rett, til armene er helt utvidet. Gjenta.

Så mange push-ups som du kan, og øke antall som du blir sterkere.