De fleste som går inn i et treningsstudio søker vekttap, eller i det minste tap av kroppsfett. En elite mindretall, men søke å få så mye vekt som er nødvendig for å øke deres evne til å løfte. Power løftere ønsker å bli stor og sterk. Noen bryr seg om en bit av kroppsfett, så lenge de kan nå sitt mål om benching, huk eller dead-løfte mer vekt. Den mantra er: "Spis stor, løfte store, bli stor." Protein er makt

Det første viktige skritt i utviklingen av en høy-kalori måltid plan for å øke din makt-løft styrke er å øke mengden protein du spiser. Animalske proteinkilder som kjøtt, egg og meieriprodukter er ideelle.

Dietary protein brytes ned under fordøyelsen til aminosyrer. De er re-syntetisert til protein for å bygge nye muskelceller. Du kan ikke spise for mye protein som en makt lifter. På et minimum, må du spise minst to gram protein per kilo kroppsvekt du ønsker å være.
Få Giant Gevinst med GOMAD

One enkel måte lett å øke proteininnholdet er GOMAD diett. GOMAD er en liter melk om dagen. Helmelk er en svært kaloririk kilde til sunne, proteinrike næringsstoffer. Forbruker en gallon av melk hver dag, over hva du vanligvis spiser, er en sikker måte å konsumere nok protein og kalorier.

Stivelse er søt

I tillegg til proteinet, må vekt-søkende strøm løfteren å øke hans karbohydrat forbruk. Mens low-carb dietter er svært viktig for vekttap, når du ønsker å gå opp i vekt, trenger du mye karbohydrater. Fiberrike grønnsaker er fortsatt de beste kildene til sunne karbohydrater. Forbruker mye stivelse i form av poteter og brød er gunstig når målet ditt er å få vekt.
Fantastisk Fats

Fett, den mye baktalt dårlig gutt av ernæring verden, er kritisk viktig å vektøkning på høy-kalori vektløfting diett. Fett er en kritisk forløper til testosteron produksjon i kroppen. Testosteron er selvfølgelig det mannlige hormonet som er ansvarlig for å syntetisere protein i muskelvev. I tillegg vet vi nå at forbruket av fettstoffer øker nivået av det "gode" HDL kolesterolet mer enn det "dårlige" kolesterolet LDL.
Cheeseburgers er Paradise

Troy West, cscs, CPT, og eier av Empower Fitness Company, i Portland, Oregon, er en tidligere makt lifter. Han sier: "Mens gode macronutrient forholdstall er viktig for helsen, for makt løftere som ønsker å bli stor, er det viktigere å bare spise nok."

West sier at å spise kaloririk mat er vanskelig og lett på samme tid. "Det er vanskelig å spise store mengder kalorier for å gå opp i vekt. På den annen side, skjønt, er det lett å spise riktig type mat, for det er alle ting vi blir fortalt er dårlig for oss. Pizza av hele kaken, poser med cheeseburgers ... du skjønner poenget. Bare spise så mye du kan holde nede. Deretter spiser litt mer. "