Vekt trening er en fin måte å bygge styrke, generelle egnethet og for å utvikle og forme musklene dine. Mange øvelser som er rettet mot spesifikke muskler er godt kjent, men når noen ønsker å konsentrere seg om en bestemt del av en muskel, det blir mørkere. For eksempel er en benkpressenhet sannsynligvis den vanligste lateralis øvelse. Hvis du ønsker å utvikle og forme bunnen av Pecs, må du kanskje å innlemme noen flere flytter inn i rutinen. Du trenger
Vektløfting utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Legg høye kabel crossovers til treningen. Bruk dobbelt-stack og kabelapparat på et treningsstudio. Feste håndtakene til toppen av hver side av stabelen, gripe et håndtak med hver hånd og posisjon selv i midten av de to stabler. Bøye seg litt i midjen mens du holder ryggen rett. Trekk ned på håndtakene, slik at du helt krysse dem over. Tenk om hugging en tønne for å få riktig utvalg av bevegelse.
2

en tradisjonell benkpress med et bredere grep. Dette understreker de lavere Pecs. Plasser grep om seks inches bredere enn bredden på skuldrene.
3

Ta bredt grep som du bruker på benkpress øvelsen over og anvende den til en nedgang benkpress. Nedgangen benkpress er gjort på en benk som gjør at hodet ditt til å falle under føttene.
4

Utfør dips mens du holder albuene i. Dette fokuserer øvelsen på bunnen av Pecs. Slik at albuene til "flare ut" i løpet av denne øvelsen vil trene indre Pecs i stedet.
5

Start med en vekt som gjør at du kan fullføre tre sett med 10 repetisjoner med rimelig innsats. Som du blir sterkere i løpet av noen få uker, legger mer vekt og gjøre flere sett med færre repetisjoner. Et godt mål er å gjøre fire eller fem sett med seks til åtte repetisjoner med vekt 20 prosent tyngre enn du startet med.