Før du kan riktig øye på noen på liggende triceps extensions, må du først lære riktig teknikk for å utføre en. Denne øvelsen er gjort på en flat benk med en curl stang eller en vektstang, som primært brukes til benkpress. Den ideelle grep er håndflatene vendt forover og omtrent skulderbredde fra hverandre. Når du får et behagelig grep, legg deg ned på en flat benk og plasser bar rett over hodet med armene helt utvidet. En rep består av å holde armene helt stille, tilbaketrukket albuene inn til sidene og senker stangen til pannen din ved å bøye albuene.
Spotting
Nå som du forstå hvordan du skal utføre en liggende triceps extension, kan du riktig øye på noen. Den mest åpenbare del av heisen du trenger å se er å sørge for at løfteren ikke treffer bar på hodet. Du bør stå bak løfteren hode og plasserer hånden litt under tverrliggjaren. Når løfteren begynner å senke bar til hodet, følge med hendene under baren. Prøv og holde hendene litt under baren hele veien. Hvis løfteren har behov for bistand, gjelder svært lite press til baren mens han strekker armene. Ikke gjør heisen for ham.
P Det er andre ting å se og lytte til mens spotting løfteren. Kontroller at løfteren puster skikkelig. Riktig pusteteknikk innebærer puste mens baren er senket til hodet og exhaling som løfteren strekker armene. Hvis du oppdager løfteren ikke puster, minne ham når han utfører heisen. Sørg også for at løfteren holder albuene gjemt i og minne ham hvis du merker albuene fakling ut.
Tips
p Hvis løfteren rygg begynner å bue, må han plassere føttene på enden av benken. Også når han puster, prøver å få ham i rytmen av inhalering gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Når man står bak løfter, stå i en bred sporvidde med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne mens du følger bar ned til løfteren hode.