Behandle en sår muskel med is er trolig det første skrittet noen vektløfter må ta etter en tung treningsøkt. Noen gung ho vektløfting tror de kan ignorere smerte og komme rett tilbake til sin aktivitet. Det er feil. Når du har stølhet, må du behandle skaden med en ispose. I løpet av de første 48 timene som du hvile din skade, holde en ispose på det i 15 minutter hver våkne time. Dette vil redusere hevelse og smerte.
Anti-inflammatoriske medisiner
p Det er ingenting galt med å ta et ikke-steroid antiinflammatorisk middel (NSAID) for å lindre smerten . De mest populære NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). De inneholder like mengder medisiner for å lindre smerte og å kvitte seg med hevelse muskler. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake til vektløfting din raskere enn hvis du bare tok en smertestillende som ikke inkluderte en anti-inflammatorisk.
Svømming
En av de beste måtene å få musklene helbredet og forberedt for videre vektløfting trening er svømming. Svømming gir lett styrketrening, strekker ut musklene og er terapi for såre muskler. For de som ikke svømme godt, kan du dra nytte av bassengets recuperative krefter ved jogging i et basseng. Svømming vil fungere alle dine muskler, og du trenger ikke å overtax dem. Ved å gå i ditt eget tempo vil du gi musklene ganske mye god aqua terapi.