Vekt maskiner tilbyr flere måter å styrke og tone på innsiden av lårene. De fleste av disse maskinene kan bli funnet i typiske treningssentre eller fitness klubber. Hvis du ønsker å redusere størrelsen på lårene og ned i vekt, men vil du trenger å kombinere øvelser med 30 til 40 minutter med kardio trening tre eller fire ganger i uken, sammen med en balansert, fettfattig kosthold. Du trenger:
Workout antrekk
Athletic sko
Hip adductor maskin
beinpress maskin
Leg curl maskin
Vis flere instruksjoner
1

Utfør en varm opp før du nærmer vekt maskiner. Ifølge ShapeFit.com, for en god oppvarming før en etappe trening, steg opp på en blokk med en fot, og utvide det andre benet tilbake bak dere skal jobbe setemusklene. Hold i noen sekunder, og deretter trappe ned og gjenta på den andre siden. Terpe i ca fem minutter.
2

Tre inn i hip adductor maskin og justere leg pads som trengs, slik at bena er mer enn skulderbreddes avstand. Med riktig vekt valgt, ta bena sammen og trekke dem fra hverandre i en langsom og jevn bevegelse. Utfør 15 repetisjoner, deretter øke vekten med 5 eller 10 pounds og utføre 10 reps.
3

Sitt ned i beinpress maskin. Juster enten sete eller foten pad (maskiner vil variere), slik at du er i et stramt huk posisjon. Med riktig vekt valgt, gjør 15 ben presser i en langsom, jevn bevegelse. Øke vekten med 5 eller 10 pounds og gjøre 10 flere ben presser.
4

Lie med magen ned på beincurl maskinen. Juster valsen til å passe på kalver hvis nødvendig. Ta tak i håndtakene på maskinen under skuldrene å stabilisere kameraet. Sakte og jevnt, gjør 15 leg curls. Øke vekten med 5 eller 10 pounds og gjøre 10 mer.