Whey protein
Blender
Scale
Vann, melk eller juice
Vis flere instruksjoner
Tar Whey Protein
en
Velg type whey protein som er i samsvar med dine fitness mål og budsjett. Myseprotein-isolat inneholder mer enn 90 vekt-prosent protein, men det er den dyreste. Myseproteinkonsentrat inneholder omtrent 75 prosent protein-innhold, sammen med høyere nivåer av laktose, fett og karbohydrater. Whey protein blander kombinasjon whey konsentrat og whey isolat, rettet mot en middels pris.
2
Kroppen din vil være mest mottakelig for protein i morgen, etter å ha jobbet ut eller før leggetid. Den menneskelige kroppen bryter ned protein mens du sover om natten, noe som tilsvarer lavt protein nivåer i morgen. I tillegg, anstrengende trening skader muskelfibrene som trenger protein for å reparere seg selv umiddelbart etter utarbeider.
3
Beregn den daglige mengden protein som kroppen din trenger og overvåke inntak. The US Department of Agriculture setter en anbefalt daglig inntak av protein for menn og ikke-gravide kvinner på 56 gram og 46 gram, henholdsvis. Imidlertid fysisk aktive mennesker krever høyere nivåer av protein. Aktive mennesker bør innta minst 70 prosent av sin kroppsvekt i gram protein per dag.
4
Whey protein tilskudd er vanligvis kjøpes i pulverform for oppbevaring. Bruk en blender til å blande protein med vann, melk eller juice. Bland drikke etter smak.
5
Fortsett å trene, og følge utviklingen din. Du kan måle protein innvirkning ved å opprettholde din trening og supplement diett. Med jevne mellomrom sammenligne registreringer av trening vekter, sett og repetisjoner for å se hvordan du utvikler.
Hint
Selv idrettsutøvere vanligvis konsumerer whey protein, whey er også gunstig for meieri-produkt vegetarianere og seniorer som ønsker å legge til kilder til protein for et begrenset kosthold.
Vanilla-flavored whey protein blander godt med appelsinjuice. Appelsinjuice gir smak, så vel som vitamin C og karbohydrater. Karbohydrater er butikker av energi, mens Vitamin C bidrar til å absorbere jern, slipper testosteron og produsere kollagen å binde skjelettmuskulatur sammen.
Nedre-grade whey protein shakes bære høye nivåer av mettet fett, kolesterol og kalorier. Fortsette arbeidet ditt rutine for kraftig mosjon for å beskytte mot overdreven vektøkning og karproblemer. For energi i form av karbohydrater og sukker, spise på et balansert kosthold i forbindelse med whey protein tilskudd. Protein er ikke lagret, og Mayo Clinic viser at en høy andel protein stedet ekstra stress på nyrene og leveren å fjerne avfall. Endelig kan laktoseintolerante idrettsutøvere har problemer med å fordøye visse typer whey protein
Referanser
høy protein dietter:. Er det trygt?
Whey Protein Faktaark
Dietary Reference inntak
Resources
protein i kosten