Charles Staley er en sports condition trener fra Las Vegas, Nevada. Ifølge Staley, "når et biologisk system opplever en utfordring, endrer det seg for å være i stand til å lettere møte liknende utfordringer i fremtiden." Eskalerende Density Training (EDT) er Staley nyeste muskulær hypertrofi trening program.According til personlig trener Jade Tate, en sertifisert styrke og condition spesialist, "Økende Density Training er det nyeste og kanskje en av de mest effektive vekt-trening regimer styrketrening verden har sett. " Den grunnleggende prosedyren

EDT er ikke en skade rehabilitering eller funksjonell styrke treningsprogram. Den er designet utelukkende for muskelmasse øker. Hver treningsøkt består av enten to 20-minutters økter eller tre 15-minutters økter, med 5 -. Til 10 minutters hvile mellom hver økt

I hver økt, utfører du to antagonistiske øvelser, for totalt enten fire eller seks individuelle øvelser per trening trening. Innenfor de øktene, er de to øvelsene utføres i et vekslende måte, som et overordnet.

For å angi riktig intensitet, etter oppvarming velge en vekt for hver øvelse på et nivå som tilsvarer 10RM din til 12RM (repetisjon maksimum). Intensitetsnivået av hver bør være av lignende vanskelighetsgrader.
Stiller, representanter og frekvens

grunn av den utrolige intensiteten av dette programmet, bør ingen muskelgruppe trenes mer enn tre ganger per uke, på ikke-påfølgende dager. Begynn hver treningsøkt utfører ca 10 rep sett for hver øvelse. Ved slutten av hver økt, kan du utføre så lite som en serie med enkelt-rep sett på grunn av utmattelse.
Progresjon

Hver gang du trene, bør målet være å øke det totale antall individuelle repetisjoner som du oppnådd i forhold til forrige trening. Påfør "20/5 progresjon"-prinsippet: Når du har oppnådd en 20-prosent gevinst i totale repetisjoner utføres per økt over antall utførte i begynnelsen, øke vekten lastet med 5 prosent, og starte på nytt

Konklusjoner

EDT er en treningsmetode som er spesifikk for målet om å øke muskelmasse, eller "blir større." Den primære forskjellen mellom Staley metode og at andre vanlige metoder for hypertrofi er at EDT ikke krever et sett system for lasting parametre (dvs. 3 sett x 10 reps x 80 prosent av 1RM). Snarere, krever det at kroppen din bestemme optimale lasting parametere for deg som individ biologisk system. Det tillater deg å øke arbeidsmengden utført. Hvis det gjøres, var lasting parametere ideell, uavhengig av hva de viste seg å være.