Ikke ta hendene bort alt av utstyr --- barer, manualer, vektskiver --- før du er sikker på at det sitter godt på plass på stativet, enten for løfting eller for lagring. Aldri forlate vekter liggende på gulvet, og ta deg tid til å plukke opp noe utstyr igjen på gulvet av andre. Bruk vekt låser eller sikkerhet klipp på alle fri vekt utstyr for å sørge for vektskiver ikke skli på bar, og dobbeltsjekke at pinnene er godt på plass på vekt-stack maskiner. Se opp for utvidede endene av gratis-vektstenger og håndtak på vekt maskiner.
Klær
Bruk sko --- ingen slip-ons eller flip-flops- - som gir god trekkraft. Unngå glatte hender ved hjelp av vektløfting hansker og håndledd svettebånd. Bruk pulver og kritt rikelig på hendene eller på en hvilken som helst del av kroppen din som vil støtte vekten under treningen. Bære en skjorte, og sørg for at klærne gir deg et stort utvalg av bevegelse for alle øvelsene i treningen, men unngå baggy ting som kan bli fast i utstyret.
Workout Rutine
Varm alltid opp først. Jogge 5 til 10 minutter på en tredemølle, eller bruke noen minutter på en stepper eller en elliptisk trener. Utvikle en strekk rutine for nakke, skuldre, korsrygg, hofter og quadriceps muskler. Deretter må du gjøre et par løfte sett med 50 til 60 prosent av din trening vekt som vil få skuldrene, begynte korsryggen og firemannsrom. Ikke hold pusten --- i stedet konsentrere seg om å blåse ut --- når presser mot en vekt, og aldri gjøre en øvelse hvis du føler deg ør.
Trening Technique
Bruk alltid riktig skjema for hvert løft. Praktisere den riktige formen med en lav vekt før du har det godt i hodet ditt. Det er noen generelle regler som gjelder for de fleste øvelser. Hold ryggen rett, spesielt på benkpress og noe trening når du bøyer hoftene. Flytt aldri en felles utover det som er behagelig, falle til et lavere vekt eller permittere øvelsen for en stund til sårhet avtar. Å presse muskelen gjennom hele spekteret av bevegelse, må du utvide øvelsen til leddene er rett, men styre heisen hele --- ikke snap leddene, spesielt albuer og knær, i en låst posisjon. Når du bruker begge armer eller ben for å gjøre et løft, ikke la baren for å bevege seg bort fra parallelt med gulvet. Hold hodet i ro og nakken under kontroll for alle øvelser. Bottom line:. Ikke jukse på teknikken slik at du kan løfte tyngre vekter
Gym Etiquette
Gi andre løftere god plass, spesielt på overhead øvelser. Lære å bli en god spotter, men alltid være en trygg spotter: Ha en god holdning på gulvet, fokus på heisen du spotting og være realistisk om din evne. Hvis du ikke tror du kan løfte en vekt på, i tilfelle en glipp, få noen andre til å hjelpe spot. Alltid bruke et håndkle til å tørke ned benker og barer, holde dem tørre og hygienisk. Og, la hodetelefonene i garderoben. Sikkerhet begynner med å betale oppmerksomhet til hva som skjer rundt deg.
Totalt tips
en. Hold opp kondisjonen. Du trenger ikke å være aerobt skikket til å løfte tunge vekter, men kondisjonen hjelper deg ferdig øvelser og hastigheter utvinning tid mellom exercises.2. Unngå overtrening. En god regel er å gi hver muskelgruppe en full treningsøkt ikke mer enn tre ganger i uken. Overtrening fører til stammer av både muskler og ledd og presser immunsystemet ditt. Overtrening dulls også din interesse for å arbeide out.3. Hold deg hydrert og spise godt. La oss si det slik: De næringsstoffene som gir energi til musklene kommer dit ved hjelp av vann. Drikk det. Plan vann bryter seg inn treningen rutine.