Effektene av løfte vekter er svært gunstig for mennesker i alle aldre, ifølge Mayo Clinic nettsiden. Kombinert med aerobic aktivitet, to eller tre vekttrening økter per uke kan hjelpe deg med å administrere din vekt, utvikle større styrke, redusere eller eliminere smerter i muskler og ledd, reversere aldersrelatert fysisk nedgang, og forbedre din energi og utholdenhet. Vektløfting kan læres og praktiseres hjemme eller i et treningsstudio, alene eller sammen med en trener, av alle som har et ønske om å forbedre sin helse og livskvalitet.
Alle kan løfte vekter for maksimal helsefordeler.
Økt styrke
p Med hver trening du øker din styrke og utholdenhet, selv om effekten er ikke opplagt med en gang. Løfte vekter bryter ned fiber av musklene dine. Under hvileperioder mellom treningsøktene, disse musklene gjenoppbygge seg. Hver gang de leges, de blir større og sterkere. Du vil begynne å merke endringer i utseendet på din kropp og din energi nivå i løpet av de første seks ukene.

Legg ekstra vekt som treningsøktene blir enklere. En enklere treningen indikerer at musklene er klare for mer arbeid. De vil fortsette å utvikle større styrke som du legger til vekt. Riktig mengde vekt er det som dekk musklene betydelig etter 12 til 15 repetisjoner.
Vekttap

kroppens fett til muskler ratio bestemmer , i stor grad, stoffskiftet, eller hastigheten som du forbrenner kalorier for å produsere energi. Lean muskler forbrenner kalorier raskere enn fett, ifølge motiverende trener Garrett J. Braunreiter i sin artikkel "Topp ti grunner for vektløfting." Når musklene utvikler seg fra løfte vekter, vil muskel-til-fett ratio øker, og dermed øke stoffskiftet. Når du har etablert en vektløfting rutine, vil du forbrenne mer kalorier enn du vant til, selv mens resten.
Bone Density

vektbærende trening er kjent for å øke bentettheten, og forskere ved University of Florida satt ut for å finne ut om effekten ville ha nytte postoperative hjertetransplanterte pasienter. Ifølge Roger Mills, MD, ved University College of Medicine, reversert vektløfting de bein-thinning effekter av prednison, et medikament som brukes for å forhindre at kroppen avstøter det nye hjertet. "En god rehabilitering styrke-building program kan motvirke effekten av prednison betydelig," Mills sa.
Redusere ryggsmerter

En fitness regime som inkluderer progressive vektbærende trening kan hjelpe deg med å administrere eller forebygge ryggsmerter, ifølge Robert T. Kell, Ph.D. assisterende professor i kinesiologi og helse studier ved University of Alberta. Braunreiter legger til at vektløfting toner og styrker kjernemuskulaturen i mage og rygg, noe som gjør det tilbake mindre utsatt for skade fra en tung arbeidsbelastning.
Reverse aldersrelatert nedgang

"Du kan se betydelig forbedring i styrke din med bare to eller tre 20 - eller 30-minutters vekttrening økter i uken", sier Mayo Clinic Sports Medicine senter co-regissør Edward Laskowski, MD Dette er spesielt viktig som folk alder, når muskelmasse naturligvis begynner å synke, og er erstattet av fett. Vekt trening hjelper også forbedre felles fleksibilitet, bentetthet og vektkontroll.
Flere fordeler

I tillegg til større styrke, løfte vekter tilbyr en rekke andre fordeler, ifølge Tsjad Tackett, president for Global Health and Fitness, i sin artikkel, "Fordeler med Strength Training." Du blir mindre utsatt for skader fordi ledd, leddbånd og sener er sterkere og mer fleksibel. Du har mer energi, sover bedre, og nyte en mer regulert appetitt. Når du arbeider ut, forbedrer immunforsvaret, og du er mindre utsatt for hjerte-og karsykdommer. Fysiologisk, forbedrer din generelle stemningen på grunn av økt frigjøring av endorfiner etter en treningsøkt. Psykologisk, løfte vekter fører til større selvfølelse, selvtillit og egenverd, sa Tackett.