Vitaminer er avgjørende for å bygge muskler, sammen med treningen rutine.
Har
Vitaminer er delt inn i to kategorier. Fett oppløselige vitaminer lagres i kroppsvev. Vannløselige vitaminer er ikke holdt av kroppens fettvev og overskytende beløp passere som avfall.
Funksjoner
Vitaminer bidra til kjemiske reaksjoner som forbrenner innenfor muskel celler. Disse forbindelsene også gi materiale til å bygge og reparere musklene. Videre vitaminer bidra til å frigjøre hormoner, som testosteron, og påvirker funksjonen av sentralnervesystemet.
Effekter
The National Institutes of Health siterer spesielle vitaminer som bidra til metabolic rate, muskel tone og muskelkontroll. Vitaminer gir mulighet for økt makt til å utføre korte, eksplosive bevegelser. Du vil også legge merke til raskere utvinning ganger fra sårhet med riktig inntak av vitaminer. Riktig vitamin nivåer, kombinert med en konsekvent trening rutine, tillate deg å bygge kroppen din mer effektivt.
Identifikasjon
B-kompleks av vitaminer, sammen med vitamin C og D , er spesielt viktig for muskelvekst. Niacin (B3), pyridoksin (B6) og Riboflavin (B2) hjelpemiddel for energiproduksjon, og vitamin B12 koordinater muskelbevegelser gjennom det sentrale nervesystemet. B-vitaminer finnes i kjøtt, poteter og bananer.
Vitamin C er forbundet med sitrusfrukter og bygger bindevev innen muskel-skjelettlidelser, mens også regulere testosteron nivåer. Til slutt, kombinerer vitamin D med kalsium og fosfor for å påvirke muskelsammentrekninger og bygge sterke bein. Fisk og befestet melk er gode kilder til vitamin D.
Advarsler
Unngå overdrevent inntak av fettløselige vitaminer, som vitamin A og D. Disse vitaminene er allerede lagret av fettvev og giftige bivirkninger fra overeksponering omfatter muskelsvakhet, kvalme, hodepine og hårtap. I mellomtiden må du hele tiden overvåke og erstatte vannløselige vitaminer, som B-kompleks og vitamin C. Vitamin mangler kan føre til mangel på energi, vekttap, anemi eller død.