Trening med en vektvest er en måte å legge styrketrening til en cardio trening . Vesten gjør normal trening mer vanskelig på grunn av den økte vekten , men denne type trening kan ha en positiv innvirkning på helsen din . Du trenger
vektvest
Vis flere instruksjoner
en

gå til legen din og sørg for at styrketrening og vekt bærende øvelser er trygt for deg .

2

Utvikle et opplæringsprogram med push- ups , pull ups, knebøy og utfall samt cardio aktiviteter som omfatter løping, jogging eller strøm gange . Utfør dette programmet tre ganger i uken i to uker uten vektvest .
3

Legg fem prosent av kroppsvekten til vesten . Utfører samme øvelse diett utviklet i trinn 2 .
4

Øk vekten i vest av en-eller to -kilos intervaller en gang i uken , eller som er nødvendige for å holde øvelsene utfordrende.