Chin-ups eller pull-ups, er en øvelse som brukes i å styrke og opprettholde rygg og overkropp musklene. Mange synes at chin-ups er en utfordrende øvelse. Imidlertid kan fordelene av å kunne gjøre en chin-up være betydelig, og med litt trening og vekt trening, er det mulig å oppnå dette målet. Ved hjelp av vekt-trening praksis samt jobbe på chin-ups selv er de mest effektive måtene å bygge opp nok styrke til å begynne å bruke chin-ups regelmessig. Du trenger
Chin-up bar
Treningsutstyr
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Practice gjør chin-ups. Selv om du kanskje ikke har styrke til å begynne med, er det bare å jobbe på loven av pull-up i seg selv vil hjelpe deg å begynne å bygge muskler er nødvendig for å gjøre en full chin-up. Start med å rett og slett hengende fra baren for så lenge du kan. Gradvis øke mengden arbeid du bruker når praktisere
2

Bruk en maskin som vil tillate deg å gjøre en lateral pulldown;. Denne oppgaven er lik en chin-up i måten den utøver armene og tilbake. Men i stedet for å trekke deg opp, vil du være å trekke vekten nede.
3

Arbeid med en assistert pull-up maskin. Disse vil minske mengden av kroppsvekt som du jobber med som du øve chin-ups. Bruk denne til å sakte øke mengden av kroppsvekten du bære mens du arbeider med å styrke ryggen og armene.
4

negativer. Dette er det motsatte av en chin-up, og her er målet å begynne med haken over baren og senk vekten din så sakte som mulig. Praksis gjør negativer for å øke styrken din før du prøver en chin-up.
5

Bruk andre øvelser som vil øke styrken i overkroppen, for eksempel push-ups og vektløfting, for å forsterke styrken du får fra trening for en chin-up.