The biceps er et tohodet muskel på fremsiden av armen. Den lange og større hode er plassert på innsiden av armen, og den mindre hode er på utsiden. Bygge en full bicep muskler krever fokus på både biceps hoder. Bicep muskel vekst skjer med en kombinasjon av trening og riktig kosthold.
bicepsen muskel
Teorier /Spekulasjoner

Som andre muskler, er bicep muskel vekst antas å oppstå på grunn av skyve-filament teorien. Denne teorien angir utgangspunktet at biceps muskelen er sammensatt av mange langstrakte celler som kalles muskelfibre (myoneme), som består av mange myofibriller. Hver myofibril inneholder to myofiliaments: aktin (tynn glødetråd) og myosin (tykk filament). De myosin filamenter, som inneholder bruer som bryter av, flytter langs aktin filamenter og forårsake muskel sammentrekning. Dette setter i gang en kjemisk og biologisk respons i musklene som til slutt danner nye bruer i myosin filamenter. Den stadige sammenbrudd av disse filamenter fortsetter å anspore sammentrekning og vekst.

Typer øvelser

De beste øvelsene for å bygge større biceps er barbell og dumbbell curls. Disse øvelsene er utført ved å trekke vekter oppover fra låret området mot skulderen, og deretter ned igjen. Bicepsen muskler kontrakt og vokse seg større, slik at de kan håndtere de ekstra kravene som stilles til dem. Predikant krøller på en benk kan brukes til å bygge topp eller høyde inn i biceps. Dette kan også bidra til å øke sin størrelse.
Exercise Strategier
p Det er visse ting en vektløfter kan gjøre for å stimulere veksten. En måte å gjøre dette på er å sjokkere bicep muskler. Dette innebærer å gjøre forskjellige øvelser hver trening slik at biceps ikke venne seg til de samme bevegelsene. Du kan også prøve å utføre flere sett for biceps på noen dager. Utpeke visse dager for tunge løft og andre for lette vekter og flere repetisjoner kan også stimulere veksten.
Effekter av Diet & Protein

muskel gevinster er ikke gjort i gym . Som andre muskler, biceps vokse mens resten. Muskler krever protein og kalorier for vekst. Dette oppnås best ved å spise mat med høyt protein (kjøtt) og komplekse karbohydrater (korn som hvete og ris). Frukt og grønnsaker kan bidra til å levere viktige vitaminer og mineraler for å støtte muskel helse og vekst.
Hensyn

Tenk trening biceps med tilbake ved hjelp av push-pull metode for trening. Push-pull er når alle presser øvelser (som benkpress og triceps øvelser) er gjort på en trening, og trekke øvelsene er gjort til neste treningsøkt. Dette kan bedre sikre at du ikke overtrener de relativt små bicep muskler.