For å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier av proteiner og karbohydrater du trenger for massive bodybuilding, vil du først må finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Fordi massive bodybuilding krever omfattende vektøkning, må du sørge for at du er forbruker ekstra kalorier eller vil du ikke oppnå økt muskelmasse. Det er flere faktorer som går inn å bestemme hver enkelt persons daglige kalori behov, inkludert alder, høyde, vekt og kjønn. Du kan bruke følgende formel for å hjelpe deg å bestemme antall kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde sin nåværende vekt: en
Harris Benedict BMR Formula
For kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år)
For menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år)
Harris Benedict caloric behov Formula
å fastslå det totale daglige kalori behov, multiplisere din BMR med den aktuelle aktiviteten faktor, som følger: en
Hvis du er stillesittende (lite eller ingen trening): Calorie-Beregning = BMR x 1.2
p Hvis du er lett aktiv (lett trening /sport 1-3 dager /uke): Calorie-Beregning = BMR x 1.375
p Hvis du er moderat aktiv (moderat trening /sport 3-5 dager /uke): Calorie-Beregning = BMR x 1.55
p Hvis du er veldig aktiv (hard trening /sport 6-7 dager en uke): Calorie-Beregning = BMR x 1.725
p Hvis du er ekstra aktiv (veldig hard trening /sport & fysisk jobb eller 2x trening): Calorie-Beregning = BMR x 1.9
kaloriene fra protein
Nå som du vet nøyaktig hvor mange kalorier du trenger for å holde det samme, vil du ønsker å øke dette beløpet med ca 500 til 1000. Være forsiktig her. Selvfølgelig, hvis du starter gorging på milkshake og godteri barer, du kommer til å pakke på fett i stedet for muskler. Når det gjelder massive bodybuilding, er hver kalori ikke det samme. Du må sørge for at disse ekstra 500-1000 kalorier kommer fra de riktige kildene. Menneskelig muskelvev kan ikke bli produsert uten tilstrekkelig protein inntak. Matvarer som fisk, bør magert kylling, biff og eggehviter være hjørnesteinen i kostholdet ditt.
Hvor mange protein kalorier trenger du når du forsøker massive bodybuilding? Selv om mange eksperter anbefaler at protein utgjør om lag ti til 15 prosent av en persons kosthold, mest i bodybuilding verden tyder på at de som forsøker massive bodybuilding forbruke ett gram protein per hver kilo kroppsvekt hver dag.
med kalorier fra karbohydrater
Mens det er sant at kroppen din ikke kan generere helt ny muskelmasse uten tilstrekkelig protein, det rett og slett ikke vil ha energi til å gjøre det hvis du også gjøre ikke også innta en riktig mengde karbohydrater. Muskelvekst tar energi, og komplekse karbohydrater gir kroppen din med essensielle kalorier å gjøre det. De som forsøker massive bodybuilding må sørge for at 50 til 60 prosent av deres kosthold kommer fra sunne komplekse karbohydrater. Men ikke bare spise ukritisk. Mat som havregryn, kan bladgrønnsaker, brokkoli, hele korn brød og pasta gi deg viktige vitaminer og mineraler. Unngå mat med høyt sukker som kaker, hvitt brød og cola, da disse kan føre til at du får fett i stedet for muskler.
Ting å vurdere
Protein og karbohydrater er avgjørende for massiv muskel vekst, men de er ikke hele historien. Mange mennesker er overrasket over å høre at fett også spille en viktig rolle i bodybuilding.
Men ikke alt fett er det samme. Mens mettet fett kan skade helsen din, essensielle fettsyrer fra fisk og grønnsaker er viktig for visse kroppens funksjoner. Fett også bidra til å regulere hormonene, som er en viktig del av massive bodybuilding.