Kvinner som ønsker å vokse muskler trenger en tilstrekkelig mengde og kvalitet av alle vitaminer og mineraler. Den beste måten å sørge for at du får de vitaminene du trenger for å vokse muskel er å ta en høy kvalitet multivitamin og viktig mineral produkt. Din beste spill vil være produkter som tilbyr en egen pille for vitaminer og mineraler. Velge et produkt som anbefaler at du tar det minst dobbelt så dagen, siden kroppen ikke kan bruke alle de vitaminene det blir på en gang uansett. En kvalitet multivitamin vil hjelpe deg å få de næringsstoffene du trenger for å komme gjennom treningsøktene dine og gjenopprette skikkelig mellom treningsøktene. Det er også viktig å ha en godt balansert kosthold, inkludert frukt, grønnsaker, protein og hele korn.
Kalsium
Kvinner er utsatt for lave nivåer av kalsium . Kalsium er nødvendig for bentetthet og felles helse, og for å avverge osteoporose. Kvinner trenger minst 1000 mg kalsium per dag. Hvis du er aktiv - spesielt hvis du gjør styrketrening - sterke friske bein og ledd kan bidra til å holde deg fra å bli skadet
Vitamin D
. Bevissthet om den høye frekvensen av vitamin D-mangel hos kvinner er på vei oppover. Vitamin D er nødvendig for kalsium-absorpsjon. Når det ikke er nok vitamin D, kaller kroppen på kalsium lagres i bein, noe som ytterligere svekker bein. Kvinner som får for lite av dette vitaminet kan oppleve muskelsmerter, benbrudd, redusert utholdenhet, nedsatt immunforsvar og andre problemer.
Iron
Kvinner trenger 15 mg jern å møte daglige minimumskrav. Når jern nivåene er lave, kan blodet ikke bærer oksygen til cellene. Dette betyr at musklene ikke vil være i stand til å fungere optimalt. Idrettsutøvere som ikke får nok jern kan oppleve hodepine, redusert appetitt, dårlig utholdenhet, problemer med å fange pusten og pågående tretthet.
P Det er to hovedårsaker kvinner kan få for lite jern. Kvinner har en tendens til å spise mindre jernrike matvarer som rødt kjøtt enn sine mannlige kolleger. Og mange aktive kvinner spiser for få kalorier, derfor ikke får nok jern i kostholdet.
Bilder Aminosyrer
Glutamin er en aminosyre som brukes av noen vektløftere å hjelpe kroppene deres gjenopprette fra intense treningsøkter. Glutamin øker glutation, en antioksidant som hjelper kroppen å overvinne påkjenninger av intense treningsøkter og hindre nedbryting av muskel etter vektløfting.
Kreatin er en annen aminosyre supplert med noen vektløftere. Kreatin hjelper forsyne musklene med energi. Det er kreatin i rødt kjøtt, men mange vektløftere ta kosttilskudd i tillegg. Det er også dokumentert at kreatin hjelper øke styrke og vokse muskelmasse.
Få ditt Næringsstoffer
De fleste ernæringsfysiologer og trenere vil anbefale en multivitamin. Andre kan anbefale ytterligere tilskudd basert på spesifikke helse og kosthold problemstillinger og mål. Men husk, det er ingen erstatning for et sunt kosthold rikt på alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer som kroppen trenger.