Noen bruker kettlebells i stedet for manualer under øvelser som krøller eller utfall. Kettlebells tilbyr også muligheten til å bruke dem under svingende øvelser i å arbeide overkroppen, kjernemuskulaturen, utholdenhet og balanse. Disse rutinene har blitt populære trening verktøy for idrettsutøvere og de utvinne fra ulike skader.
Alternative overkroppen øvelser
For å få samme effekt av å arbeide med kettlebells, må du bruke øvelser som påvirker et stort område av overkroppen. Triceps extensions eller benkpress vil ikke være nok til å gi deg de samme fordelene. Vektstang ren, dumbbell napp og utfall til overhead trykk er tre eksempler på øvelser du kan bruke i stedet for kettlebell svinger. Hver av disse øvelsene ringer for deg å bruke muskler over hele kroppen. De kan også hjelpe med å forbedre din balanse og muskel utholdenhet.
Alternative øvelser for kjernemuskulaturen
p Det er viktig å ha en treningsøkt plan med øvelser angriper ditt kjernemuskulaturen. Som utgangspunkt for mange av kroppens bevegelser, er dette et viktig område å angripe. Du kan også legge til veldefinerte magemuskler og unngå smerter i korsryggen til listen over fordeler. Øvelser som du kan bruke i stedet for kettlebell svinger inkluderer sit-up eller crunch, rygg extensions og leg heiser. Det er ulike versjoner av disse øvelsene for å nytte de av varierende opplevelse. Vekt maskiner er også tilgjengelig for økt motstandsdyktighet og assistanse.
Forbedre utholdenhet og balanse
Når du arbeider for å forbedre din utholdenhet, er det viktig at du inkluderer cardio øvelser. Høy intensitet intervall trening vil gi deg den samme form for hjerte-arbeid som kettlebell svinger. Løping og sykling er de viktigste eksempler på denne typen øvelser. Starter på en lav intensitet deretter bevege seg mot et høyere nivå for ekstra motstand.
Du kan trene deg opp til å forbedre balansen. Bruke slike øvelser som lunges, stående på ett ben eller single-leg knebøy. Praksis ikke svaier i løpet av hver rep og arbeide for å holde vekten balansert enn hoftene.
Alternative Kettlebell Øvelser
Kettlebells vunnet popularitet i USA på 1990-tallet. En rekke kettlebell øvelser er tilgjengelig. Du kan bruke kettlebells i de samme bevegelser som andre øvelser for å få ekstra fordeler. Kettlebell clean vil arbeide hele kroppen på samme måte som du bruker vektstang ren. Kettlebell utfall og knebøy vil arbeide bena og kjernemuskulaturen. Pass på å bruke en utfordrende vektbelastning som kettlebells kan være enklere å bruke enn manualer.