En inversjon tabellen dreies for å rotere en full 180 grader slik at du kan trene samtidig opp ned. Når du bruker en inversjon tabellen, er føttene låst i bunnen av maskinen for å holde deg på plass, slik at du frihet til å utføre tradisjonelle øvelser ved hjelp av den kraftige motstand av tyngdekraften.
Inversjon Table Theory
Den primære fremmet bruk for en inversjon tabellen er å lindre ryggsmerter ved å reversere påvirkning av tyngdekraften på kroppen din. Mens du står og går rundt, er tyngdekraften stadig øve press på ryggsøylen. En inversjon tabellen reverserer denne effekten ved at ryggraden til naturlig utvide og dekomprimere, angivelig lindre spenning gjennom hele kolonnen.
Inversjon Table Training
En inversjon Bordet kan også brukes for å øke nivået av vanskeligheten med tradisjonelle kroppsvekt øvelse ved å endre den normale påvirkning av tyngdekraften. Sit-ups, for eksempel, bli langt mer utfordrende når utført på en inversjon tabellen. En annen potensiell øvelse er å utføre delvis knebøy mens invertert, ved hjelp av styrken i bena til å ta med hele kroppen nærmere taket, noe som resulterer i mer komplett utvikling av leggmusklene.
Progresjon
Unngå trening under forhold med maksimal inversjon til du blir vant til effekten. Start sakte, med formål å invertere selv 5 eller 10 grader mer hver uke, slik at kroppen til naturlig bli vant til følelsen av å trene opp ned. Dette kan bidra til å unngå potensielle bivirkninger som svimmelhet eller hodepine.
Hensyn
For maksimal sikkerhet, bruk en spotter når du bruker inversjon tabellen. Dette kan bidra til å lindre risikoen for katastrofale feil hvis en klemme pauser eller du opplever en medisinsk krise mens opp ned. Aldri utføre ballistiske eller eksplosive øvelser mens invertert fordi du kan utilsiktet føre til bordet for å snu.