Kroppsfettprosenten måle kroppssammensetning, tar hensyn til ikke bare vekten din, men andelen av vekt som består av fett. Fordi muskelmasse tar opp mindre plass, de med lav fettprosent har en strammere, mer tonet utseende. Kroppsbyggere og fitness konkurrenter strever for ekstremt lave nivåer av kroppsfett å gjøre sine muskler vises mer definert. For befolkningen generelt, sunn kroppsfett nivåer bidra til å holde stoffskiftet vertikale og redusere risikoen for diabetes, kreft og hjertesykdommer. Kroppen trenger noen fettceller, men - så hvor lavt er for lavt? Ideell Levels

Mann kroppsfett bør ikke dip under fem prosent, og kvinner bør ikke falle under 12 prosent. I sjeldne tilfeller kan lavere kroppsfett oppnås (si, for en body building konkurranse), men bør ikke opprettholdes på lang sikt. For å oppnå lave nivåer av kroppsfett, må nøye oppmerksomhet rettes mot macronutrient inntak, hydrering, mosjon timing og mat kilder.

Den gjennomsnittlige frisk persons kroppsfett kjører om lag 15 til 18 prosent for menn og 22 til 25 prosent for kvinner. Konkurransedyktige mannlige idrettsutøvere vanligvis har ca 8 til 12 prosent kroppsfett, og kvinnelige idrettsutøvere rundt 14 til 18 prosent. Genetikk, kosthold, alder, kroppstype, metabolisme og aktivitetsnivå alle påvirke kroppsfett nivåer.

Kvinner vil alltid ha høyere kroppsfett prosenter enn menn på grunn av hormonnivåer og behovet for ekstra energi butikker for barnefødsler.
Måling Body Fat
p Det er mange måter å måle kroppsfett. Nøyaktigheten av metodene varierer, og er avhengig av ferdighetsnivået til den enkelte utfører testen. Hjem Body skalaer er notorisk unøyaktige, mens de ideelle metoder for hydrostatisk (vann) som veier og DEXA skanner er dyrt og ikke lett tilgjengelig. En sertifisert personlig trener kan utføre en hudfold caliper test, kan resultatene av hvilke være relativt nøyaktig. Bestemte matematiske formler som bruker kroppen målinger tilby et grovt estimat av kroppen fett nivåer. Hvis du forbereder for en bodybuilding konkurranse og nøyaktig antall er viktig for deg, oppsøke en pålitelig profesjonell til å gjennomføre testen.

Fordeler med lav fettprosent

En sunn kropp fett nivå bidrar til din generelle helse. Menn over 25 prosent kroppsfett og kvinner over 30 prosent regnes som overvektige og i fare for en myriade av helseproblemer. Muskler pop når kroppen fett er lavere - noe som er grunnen til at lav fettprosent er et aktivum for kroppsbyggere. En six pack for menn dukker opp på rundt 8 til 12 prosent kroppsfett

Muscle bruker mer energi i hvile enn gjør fett, slik at de med lavere kroppen fett forbrenner kalorier mer effektivt -. Bidra til en evne til å opprettholde sin vekt. Lavere kroppsfett nivåer forbedre idrettsprestasjoner. Overflødig kroppsfett reduserer hurtighet, smidighet, utholdenhet og bevegelighet effektivitet.
For lav

Selv lavt kroppsfett nivåer er ønskelig, er det mulig å gå for lavt. Kroppsfett er i hovedsak lagret energi, så når en person mister alle sine kroppsfett, gym ytelse og generelle aktivitetsnivået vil avta. Fett hjelper også isolere kroppen, så ekstremt lavt kroppsfett nivåer gjør deg intolerant for kalde temperaturer. Body fett pads indre organer. Fettcellene absorbere og lagre fett løselig vitamin A, D, E og K. Fett celler også spille en rolle i det endokrine systemet, bidrar til å regulere hormoner og insulin respons. Kvinner som kroppen fett nivåer slipp for lavt vanligvis lider av amenoré og infertilitet.
Innhenting optimale nivåer

Selv om en kaloriredusert diett alene kan hjelpe deg å slippe pounds, vil det mest sannsynlig cannibalize din muskelmasse, og du vil ikke se en stor forandring i kroppen fett prosentpoeng. Kombinere trening (både aerobic og styrketrening) med en sunn diett for å miste kroppsfett. Strever for tap av bare én eller to pounds per uke for å maksimere fett tap. Som du nå lavere og lavere nivåer, bremser hastigheten på vekttap. Husk å redusere kroppsfett, du fortsatt trenger litt fett i kosten for å holde seg friske.