vekt-trening utstyr, som for eksempel manualer, vektstenger, medisin ball, maskiner
Vis flere instruksjoner
en
Start-vekt trening tre til fem dager i uken. Sørg for å utføre 7:56 øvelser per muskelgruppe. Du bør strebe etter å være i stand til å fullføre seks til åtte repetisjoner med god form. Du bør være sliter på de siste tre repetisjoner. Hvis du kan utføre mer enn åtte repetisjoner for øvelsen, vektene er ikke tung nok. Du vil ikke forbedre din styrke og muskelmasse når vektene blir for lyse, i stedet blir du bedre din utholdenhet uten å bygge noe ekstra muskler
2
Utfør progressiv overbelastning vekt trening for å kontinuerlig bygge muskler.. Ifølge ShapeFit.com, innebærer progressiv overbelastning vekttrening gjør musklene jobbe hardere enn de har vært. Bruke tyngre vekter og flere sett av hver øvelse for å bygge mer muskler med progressiv overbelastning prinsippet.
3
Ikke la kroppen din til å tilpasse seg din vekt treningsprogram. Å stadig utfordre musklene dine, må du bruke ulike øvelser for hver muskelgruppe og introdusere nye aktiviteter i tillegg. Hvis du alltid utføre armhevinger og hammer curls, vil musklene dine lære å fullføre denne oppgaven med letthet. Hvis du bytter rekke øvelser du bruker hver 3-6 uker, vil musklene må jobbe for å møte denne utfordringen.
4
La kroppen din tid til å komme. Ned tiden mellom treningsøktene gjør at muskelen til å gjenopprette og gjenoppbygge seg selv. Søvn er nesten like viktig, ifølge StrongLifts.com, fordi veksthormoner som bygger muskler frigis når du sover.
5
Spis en diett som støtter få muskelmasse. StrongLifts.com anbefaler å spise hele matvarer som støtter lage en lav-fett diett og bidra til å bygge muskelvev. Hele matvarer vil gi kroppen din med protein, karbohydrater og næringsstoffer. Eksempler på disse elementene er magert kjøtt, fisk, egg, melk, fullkorn ris, hele korn brød, grønnsaker, frukt og nøtter. Pass på at du spiser 1g protein per kilo kroppsvekt for å stadig vokse muskelmasse;. Spiser for få gram protein kan føre til muskel tap
Tips og advarsler
Utfør kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken; Shedding overflødig kroppsfett vil hjelpe vise din muscles.Stay hydrert ved å drikke 50 til 80 oz. vann om dagen
Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningssenter program.Never bruke en vekt som fører deg til å være fysisk i smerte;. dette vil forårsake alvorlig skade
.
Referanser
ShapeFit.com: Styrketrening Grunnleggende
StrongLifts.com: Hvordan bygge Muscle
Resources
ShapeFit.com: Trening Kart