Kroppen produserer testosteron, kjent som det mannlige hormonet, både menn og kvinner til å regulere body mass, samarbeide med andre hormoner og kontroll sexlyst. Økende testosteron når nivået er lavt i kroppen øker kroppens evne til å forbrenne fett og strammer seksuell lyst. Å øke testosteron uten medisin, spise en diett full av sunn mat og unngå mettet fett. Matvarer for å øke testosteron
p Hvis du prøver å øke testosteron, unngå mettet fett, men spise hyppige måltider som inneholder gode fettstoffer, for eksempel olivenolje og mandler. Mettet fett, som de som finnes i rask mat, ikke bare lavere testosteron, men også forårsake overflødig vektøkning som også senker testosteron.

Cruciferous grønnsaker som brokkoli og rosenkål øke testosteron og unngå bivirkninger fra fytoøstrogener, naturlige plante østrogener som kan motvirke naturlig testosteron. Spise flere porsjoner per dag av grønnsaker i denne kategorien inkludert nepe greener, kål, grønnkål, grønne grønnsaker og bok choy. Asparges er en annen grønnsak som øker testosteron.

Spis kjøtt mens du prøver å heve testosteron. Vegetarianere får mindre muskelmasse enn kjøttetere. Siden mettet fett kan føre til overvekt, spiser magert kjøtt som kylling, fisk og magert svinekjøtt. Spis laks ofte for sin høye vitamin B innhold så vel som dens essensielle fettsyrer.

Konsumere ekstra mengder mat høy i sink, som brun ris, ost, kalkun og pinjekjerner. Nøtter generelt, og spesielt mandler, også inneholder fettsyrer som hjelpemiddel den mannlige kroppen i å produsere testosteron. Kjent i århundrer som et afrodisiakum, rå østers inneholder en høy mengde av sink, noe som gjør dem til et godt valg av matsorter for å øke testosteron.

Bananer øker testosteron med sin høye mengden av kalium og B-vitaminer. De er også en utmerket kilde til sunne karbohydrater som øker energi.

Reduser soya inntak. Soya inneholder naturlige plante enzymer som kan øke østrogen i kroppen og redusere testosteron.
Andre faktorer

andre faktorer enn kostholdet kan senke testosteron. For å øke testosteron naturlig, slutte å røyke. Finn måter å redusere stress, for eksempel meditasjon eller avslapping teknikker. Kutte ned på alkohol, begrense inntaket ett til to drinker per dag. Utfør moderat vektbærende trening daglig, men hvile i mellom treningsøktene for å unngå overtrening. Spis mer hyppige måltider, i stedet for bare tre måltider per dag. Sove minst syv til åtte timer hver natt for å regulere døgnrytmen. Miste overflødig vekt øker testosteron, men mister bare £ 1 per uke for optimale resultater.