Noen kvinner viker unna vekttrening for frykter det vil øke sin vekt eller gi dem skjemmende, svulmende muskler. Studier viser at styrketrening kan øke i vekt, derimot, er vekten fått muskelmasse som hjelpemidler i total vekt vedlikehold. Lean muskler forbrenner mer kalorier enn fett og hjelpemidler i vekttap. Over tid hjelper vekt trening i kombinasjon med en lavere kaloriinntak kvinner oppnå og opprettholde sin optimale vekt. Vekttap og vedlikehold

Tallrike studier tyder på at å legge en vekt trening regime til en diett programmet øker sjansene for vekttap hos både menn og kvinner. Forskere fra Institutt for kinesiologi ved University of Michigan gjennomført en studie på effekten av å legge vekt trening til bundne kalori diett programmer. Deltagerne var 40 overvektige kvinner. Kvinnene ble plassert i en av fire grupper: 1) en kontrollgruppe, 2) kvinner som dieted uten trening, 3) kvinner som dieted med vekttrening, og 4) kvinner som deltok i vekttrening, men ikke diet.The forskere funnet kvinner som dieted og engasjert i vekttrening og kvinner som dieted alene gikk ned i vekt. Kvinnene som deltok i vekt trening uten slanking økt i lean kroppsvekt, det samme gjorde de kvinnene som dieted og trente med vekter. Studien støtter teorien vekttrening kan faktisk øke vekten hos kvinner. Imidlertid er vektøkning på grunn av økt muskelmasse som støtter generelle kroppsvekt vedlikehold.

En studie utført av forskere ved Institutt for Zoological og Biomedical Sciences ved College of Osteopatisk Medisin tyder på at muskelstyrke er sterkt forbedret med vekttrening for kvinner som tidligere har vekt trent og avsto for en stund og for kvinner som aldri har trent med vekter. Økningen i styrke gjør det lettere for kvinner å opprettholde en vekt trening regime over tid.

I en artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition, bekrefter Steven Blair at vekttrening er gunstig for vekt vedlikehold. Videre personer med muskelmasse er langt mindre sannsynlighet for å bli overvektige i forhold til personer som ikke trener.
Fordelene

Personer med en sunn kroppsvekt har mer muskelmasse. Lean muskler forbrenner mer kalorier enn fett, noe som gjør det mer sannsynlig for folk som trener for å opprettholde optimal vekt nivåer. Vekttrening og andre former for trening redusere midje-hofte-ratio og redusere risikoen for sykdommer og tilstander forårsaket av en usunn kroppsvekt.

Vekt trening i kombinasjon med en kalori diett er mer gunstig enn slanking alene. Mens kalori begrensning vil resultere i vekttap, er vekten tapt en kombinasjon av fett og muskel. Over tid vil en stillesittende livsstil øke sannsynligheten for at vekten tapt vil bli gjenvunnet etter trening er stoppet.