Ifølge University of Maryland, musklene begynner å vokse etter at de har møtt en traumatisk opplevelse. Under en vektløfting rutine, blir muskelfibrene traumatisert og faktisk revet. Etter muskelfibrene har blitt trøtt og brytes ned, begynner kroppen å gjenoppbygge dem å bli sterkere og større. Å konsekvent få muskler, er det visse prosedyrer som må følges som vil fremme kontinuerlig muskel fiber vekst. Alltid snakke med legen din før du stirrer noe treningsprogram eller før du tar en muskel-building supplement. Løft Gradvis tunge vekter

Ifølge fitness eksperter på Bodybuilding.com, løfte progressivt tyngre vekter vil at musklene til å stadig vokse og bli sterkere. Som muskelfibrene begynner å tilpasse seg og bli sterkere, en gang-tunge vekter ikke lenger utfordre musklene, noe som vil redusere progresjon av muskelvekst. Å få muskel fiber, løfte en vekt som vil trøtthet musklene i 10 repetisjoner. Etter den første uken for å løfte denne vekten, legge ytterligere fem til 10 pounds til øvelsen. Dette vil redusere mengden repetisjoner som er i stand til å bli utført. Etter at du er i stand til å løfte 10 repetisjoner, legge ytterligere fem til 10 pounds. Ved stadig å legge tyngre vekter, vil musklene være i stand til å treffe et platå, som er når musklene slutte å reagere på trening.
Tilskudd

For muskelfibre å vokse, må de bli matet riktig kosttilskudd som støtter denne veksten. Den mest viktig supplement til forbruker er protein. Protein tillater musklene å gjenoppbygge seg raskere og med større fiber tetthet. Bodybuilding.com sier å konsumere minst ett gram protein per kilo kroppsvekt. Dermed, hvis du veier 185 pounds, vil du trenger å konsumere minst 185 gram protein per dag, spesielt på dager hvor du trener musklene dine. Protein finnes i kylling, egg og melk, samt gjennom kosttilskudd. Ved å forbruke både høy-protein mat og et protein supplement, vil kroppen være i stand til å absorbere nødvendige mengder protein for å støtte kontinuerlig muskelvekst.
Kardiovaskulær trening

Ved å implementere en vanlig kardiovaskulær trening rutine, er du i stand til å kaste overflødig kroppsfett å vise frem dine nyutviklede muskler. Selv om det var en gang vanlig oppfatning at hjerte-øvelser hindre muskelvekst, antyder The Washington Post at du utfører cardio øvelser på ikke-vektløfting dager vil tillate musklene å gjenoppbygge seg selv mens de fortsatt engasjere kroppen til å forbrenne overflødig fett celler. Kardiovaskulær trening bør utføres minst tre ganger per uke og skal vare 20-45 minutter. En cardio trening er enhver øvelse som øker pulsen og opprettholder målet ditt hjerte rate for en bestemt tid.