Hva du tenker "hot" pecs kan variere fra andres mening. Men dei fleste er enige om at et stort sett med brystmuskulaturen har masse og er godt definert. Hvis du ikke allerede har varme Pecs, vil de ikke komme over natten. Men, i løpet av flere uker, de kan oppnås med noen målrettet innsats. Du vil sannsynligvis nødt til å øke den totale massen av Pecs med litt vekttrening, inkludert noen spesifikke teknikker for å utvikle bestemte områder av muskelen. Deretter må du miste fettlaget som dekker overflaten av muskelen til å avsløre de varme pecs til verden. Instruksjoner
en

bygge masse. Den klassiske øvelse for å bygge pectoral massen er benkpress. Doing få repetisjoner (4-6) med tung vekt vil bygge masse raskere enn å gjøre flere reps med lavere vekt. Også noen vekt trenere mener med frie vekter i stedet for maskiner bygge masse raskere fordi den inneholder flere muskelgrupper. Flys, hvor armene utvidet til siden bringes sammen i front og dips er andre effektive masse-bygningen bryst øvelser. Med jevne mellomrom bytter ditt treningsprogram vil holde musklene fra å bli vant til øvelsen og stoppe veksten.
2

Target muskel undergrupper. Selv om det synes å være en enkelt muskelen, kan lateralis deles opp i flere spesifikke muskelgrupper. For å få varme Pecs, må du målrette de øvre og nedre deler av muskelen. Dette gjøres vanligvis ved enten inclining (fot under hodet) eller tilbakegang (fot over hodet) treningen benken. Bruk enten en vektstang eller manualer, presser på en skråstilt benk jobbe øvre Pecs og presser på en nedgang benk arbeid nedre Pecs.
3

Øk definisjon. Sannsynligvis enda mer enn masse, hva som gjør et sett med pecs "hot" er definisjonen --- evnen til å se dem. En hindring for stor muskel definisjon er fett, og den eneste måten å virkelig øke definisjon er å miste fett. Den beste måten å gjøre dette på er ved å arbeide ikke en bestemt del av kroppen hardere, men å bruke intervall trening for å miste totalt kroppsfett. Intervalltrening bruker korte utbrudd av intens kardiovaskulær trening i stedet for lang utvidet innsats. Resultatet er betydelige kalorier som forbrennes over tid uten å miste muskelmasse eller å ofre utvinning tid.