å øke bryst størrelse, må du øke størrelsen på musklene i brystet, skuldre og på sidene av brystene. Velg en vekt som utfordrer deg - kanskje 20 kg. Eksperimenter litt, for å finne den beste vekten for deg.
Øvelser
brystmusklene kalles pectoralis musklene. Pectoralis minor kobles inn i hjørnet av armen socket. Toning dette vil løfte brystet opp fra midten og separat. Pectoralis minor vil gi deg vakre cleavage, uansett din bryststørrelse. En Skrå benkpress og flys arbeide magi for cleavage. Arbeider musklene på sidene vil bli kvitt det pløsete armhulen. Rette rader og oppover rader vil tone sidene av brystet. Nedgangen pressen fungerer de lavere Pecs og løfter hele brystet for en perkier bustline. En annen enkel måte å oppnå dette hjemme er med pushups. Gjør pushups med føttene hevet eller med overkroppen hevet på en plattform eller øvelse ball gir effekten av skråning og nedgang. Motstand band kan brukes hjemme til å gjøre rader.
Utstyr
Start med en øvelse ball, motstand band og et par 20-lb. manualer. Teste dem i butikken først for å sørge for at de ikke er for tung eller for lett. Du bør være i stand til å løfte dem 5 til 10 ganger, men med innsats. Den 10. rep bør ikke være lett.
Method
Sitt på gulvet og lene deg mot ballen, og rull på den legging hodet og skuldrene på toppen av det . Fra denne posisjonen kan du trykke vektene rett frem (brystpress), gjør det lav (nedgang trykk), og gjøre det høy (incline press). Hold armene ut til sidene og holde dem rett, ta hendene sammen over deg (fly).
Pushups uten tilbehør på gulvet. Neste sette øvelsen ballen under hælene og gjør pushups (incline), og deretter sette den øvelsen ballen under hendene og do pushups (nedgang)
Rutinemessig
. 10 reps av hver øvelse. Arbeid opp fra ett sett. Når du kan gjøre tre, øke vekten og begynne tilbake på ett sett. Gjør dette tre ganger per uke. Tillat 1-2 dager mellom treningsøktene slik at musklene har tid til å komme seg.