Vektløfting er en aktivitet som innebærer å bruke vekter til trøtthet og utvikle muskel-systemet. Mens vektløfting gir sterkere, større og definerte muskler, suksess innen noen vekt løfting program er bestemt av den type oppgaver som utføres, når de utføres, og mengden av hjerte-arbeidet som utføres. Før du starter noen vektløfting program, snakke med legen din for å sikre sin sikkerhet. Skille Workout Days

For å tretthet og utvikle sterke muskler, fokusere på spesifikke muskelgrupper i løpet av hver treningsøkt. Mens hele kroppen treningsøktene øke hjertefrekvensen, gir de ikke mulighet til å fullt tretthet i musklene. Deler du vektløfting dager etter muskelgrupper kan redusere den totale varigheten av en treningsøkt og sikre riktig teknikk er utført.

En effektiv vektløfting programmet innebærer å trene annenhver dag. Det følgende er et eksempel på en vektløfting rutine: en

Mandag - bryst og rygg exercisesTuesday - 45 minutter med kardio activityWednesday - Leg øvelser (quadriceps, hamstrings, kalver, rumpe) torsdag - 45 minutter cardio activityFriday - Arm øvelser (biceps, triceps), skulder exercisesSaturday - 45 minutter med kardio, abdominal exercisesSunday - Rest
Velge Vekter

Når den først starter en vektløfting program, sørg for at vektene du velger er ikke overdrevent tung fordi dette kan skade skjelettet og muskelgrupper. Alltid velge en vekt som er lettere å teste din styrke. Hvis du kan utføre 10 repetisjoner uten å føle trøtt, deretter gradvis øke vekten til du finner en mengde som gir en utfordring.

Progressivt løfte tyngre vekter tillater musklene å kontinuerlig vokse og bli sterkere. Hver uke legger ytterligere £ 5. til vektene. Denne ekstra vekt kan redusere det totale antall repetisjoner du kan utføre i begynnelsen, men etter hvert som musklene får styrke, vil du være i stand til å øke mengden av repetisjoner henrettet.
Innlemmer Cardio Rutiner

Ifølge "The Washington Post", styrke-og kondisjonstrening rutiner må kombineres for å effektivt lavere kroppsfett og bygge muskler. Mens handlingen av å løfte vekter forbrenner kalorier, de hvileperioder mellom settene redusere det totale antall kalorier brent i en enkelt treningsøkt. Men hjerte-rutiner kontinuerlig heve pulsen og forbrenner fett under hele øvelsen. For å utvikle synlige muskler, må overflødig fett cellene bli eliminert, og det er derfor hjerte-aktivitet er viktig for enhver vektløfting program.

Under non-vektløfting dager, bør minst 45 minutter med kardiovaskulær trening utføres . Cardio kan utføres ved å jogge rundt i nabolaget ditt eller ta en spinningtime i gymsalen. Gjennom en cardio rutine, øker kroppens flyt av oksygen til musklene der melkesyre avfall blir fjernet og musklene er i stand til effektivt å gjenoppbygge seg selv.