Building ben styrke er svært viktig i kampsport. Enten du leverer et spark eller slag, trenger du styrke i bena til å etablere en sterk base. Sitt på beinpress maskinen og ta en tung vekt som er nær maksimal ditt. Press vekten frem om seks inches, men ikke låse ut knærne. Hold pressen i fem til ti sekunder og deretter slappe av. Gjør dette 10 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet. Prøv å øke mengden av vekten du bruker med 15 prosent til 25 prosent hver uke. Gjør denne rutinen minst tre ganger per uke.
Bilder Sittende Shoulder Press
Sit på skulderen trykk på maskinen og ta så nær det maksimale vekt du kan håndtere. Med hendene skulder lengde fra hverandre, trykker du vekten opp ca 12 til 14 inches men ikke lås ut albuene. Hold vekten opp i fem til ti sekunder, deretter slappe av. Gjør dette 10 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet. Prøv å øke vekten med 15 prosent til 25 prosent hver uke. Gjøre denne rutinen minst tre ganger per uke.
Curls med Barbell
Ta en vektstang med om lag 50 prosent mer vekt enn du normalt løft. Stå på og hold vekten på låret nivå. Krølle det opp om lag 8 til 10 inches. Hold heisen i fem til ti sekunder. Bringe vekten ned igjen til utgangsstillingen. Gjør dette 10 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet. Prøv å øke mengden du løfter med 15 prosent til 25 prosent hver uke. Gjør denne rutinen minst tre ganger per uke.