Clubbells kan skylder sin eksistens som en treningsmetode for å eldgamle sivilisasjoner, men de fortsatt gjør en innvirkning i dagens gym. En grunnleggende beskrivelse av en clubbell er å kalle det en vektet baseball bat. Brukeren holder på håndtaket, akkurat som du ville gjort en flaggermus, mens toppen er lastet med varierende grad av vekt for motstand. Gjennom svingende vekten i ulike retninger stresse deg forskjellige muskelgrupper gjennom handling. Treningsprogrammer er opprettet for å simulere slike handlinger som svingende et balltre, øks eller slegge. Når du først har blitt vant til clubbells det er best å begynne med 10, 15 og £ 20 klubber for menn og 5 for å £ 10 for kvinner.
Fordeler med Clubbell
Når den brukes riktig clubbells kan legge en effektfull komponent til noen trening plan. Svingende bevegelser praktisert under trening tvinge kroppen til å bruke mange muskelgrupper. Brystet, skuldre, armer, rygg, bein og kjernemuskulaturen alle er ansatt for å kontrollere vekten på noe punkt. Treningsøktene er ment å ikke bare legge styrke til de musklene som brukes, men også for å forbedre din cardio. Mixing clubbell bruk i din trening planen vil legge til det arbeidet som gjøres med regelmessige øvelser, og de ukjente bevegelser som brukes vil tillate deg å forbedre muskler som du ikke kan målrette gjennom konvensjonelle metoder.
Never Heard av en Kettlebell?
En import fra Russland kjent som kettlebell har blitt et populært tillegg til trening planer over hele landet. Når du ser på en kettlebell det ser egentlig ut som en kanonkule med håndtak festet. De første kettlebells ble opprettet med faste nivåer av vekter, men nyere tilskuddene har kommet med justerbare alternativer. Vektløfting har begynt å bruke disse vektene i stedet for manualer for slik trening som krøller, triceps extensions og vektet utfall. Swinging typen trening har blitt opprettet med kettlebells for å jobbe bena og kjernen samtidig jobbe på utholdenhet og balanse. Økter som disse har blitt populært i slike idretter som mixed martial arts og boksing.
Fordeler med en Kettlebell
kettlebell kan bringe en sårt tiltrengt løft i treningen plan. Når det brukes riktig, legger det styrke og kardiovaskulær forbedring og lar deg jobbe på saldoen din. Øvelser har blitt opprettet ved hjelp av kettlebell som krever at du slipper bell mid-swing og fange håndtaket med den andre hånden. Mens for erfarne brukere, disse typer treningsøkter bidra til å bygge hånd-øye-koordinasjon sammen med styrke og utholdenhet. Tilhengerne av kettlebell har sagt at siden vekten er plassert på ett sentralt sted i motsetning til de separate endene funnet på manualer, kan bruke kettlebells være lettere for begynnelsen vektløfting å håndtere.
Clubbells vs Kettlebells
Begge clubbells og kettlebells kan gi en nødvendig tilpasning til treningen planer. Når den brukes i stedet for konvensjonelle vektløfting metoder, begge disse elementene vil føre til at du sjokkere dine muskler til respons. Denne type plutselige overgangen vil tillate deg å bygge mot styrke og muskelvekst forventes å løfte vekter. Begge lar deg nye måter å bygge din styrke, cardio og balanse. Tilgjengeligheten kan være den eneste pluss at kettlebells har over clubbells som de er blitt lettere tilgjengelig i treningsstudioer og plassbehov for å trene med dem er ikke så store som ved hjelp av en klubb bjelle. Men du kan enkelt lage din egen clubbell hjemme ved hjelp av en uthult balltre og alt fra betong til kulelagre å fylle den.
Å få mest mulig ut av treningen er en viktig del av ethvert øyeblikk brukt på gym. Mens verken har en betydelig fordel fremfor den andre, er både kettlebells og clubbells brukes i trening over.