Den største fordelen ved bruk av ankelvekter kommer når de brukes til styrketrening rettet mot de større musklene i bena. For noen som utfører leg heiser eller kne øker av ulike slag for det formål å styrke underkroppen, ankelvekter fungere som frie vekter for bena. Selv på to eller fem pounds, er det en konkret nytte for leggmusklene når du legger vekt på disse øvelsene.
Misforståelser
En av de mest utbredte bruken av ankelen vekter kan ses på walking eller jogging stier over alt. Noen mennesker tror at bruk av vektene vil øke hastigheten eller evnen til å kjøre avstander, følelsen av at når du tar dem av drift vil bli enklere. Fitness eksperter foreslår at å forbedre din kjører resultatene gjøres best ved å kjøre fortere eller kjører større avstander. Vektene har en tendens til å bli trett i bena raskere, noe som forkorter en trening (jogging eller gange) som er utformet for å utvikle kardiovaskulær utholdenhet.
Warning
En av mulige problemer med bruk av ankelvekter som ekstrautstyr til regelmessig mosjon er muligheten for at de vil føre til skade. Den ekstra vekten har en tendens til å øke risikoen for belastning på sener og ledd. Gjøre
Effekter
ankel vekter gjør de store musklene i underkroppen, slik som quads, setemuskler og hamstrings, jobbe hardere for å utføre øvelser som du vanligvis gjør. Brukes som en del av din styrke treningsprogram, kan de være et effektivt verktøy. For de som kanskje ikke har tilgang til frie vekter og maskiner for å bygge styrke, kan de være et nyttig tillegg til at en del av treningen.
Alternatives
Going out og kjøpe ankelvekter å forbedre ditt treningsprogram er ett alternativ for å bygge styrke, men det kommer med potensielle negativer. For å forbedre kvaliteten på en hjerte-program, det finnes andre alternativer der ute. Kjører eller går opp og ned trappene, eller ta den jogge til et område der det er bakker for å kjøre er både solide alternativer for å gi den ekstra utfordringen du søker.