Body building og trening generelt kan kreve tung bruk av de store muskelgruppene. For å forhindre sårhet eller for å øke muskelmasse, de må gå gjennom en periode med utvinning. Til hjelp i raskere muskel utvinning, kan du hjelpe kroppen din ved å få skikkelig hvile, endre kosthold og ernæring eller tar kosttilskudd. Hvile og sove

motsetning til noen folks tro, trene mer garanterer ikke større muskelvekst. Faktisk kan muskeloppbygging og utvinning krever mindre trener. Øke muskel størrelse innebærer rive muskelfibrene. Under hvile, disse fibrene reparere og bli større og sterkere. Det anbefales at du får minst 24 til 48 timer med hvile mellom tunge treningsøkter for de store muskelgruppene. Hviler ikke kan fortsette stølhet fordi fibrene blir revet hele tiden. Resten bør inneholde minst syv timer søvn per natt, ifølge Build-Muscle-Gain-Weight nettside. Kroppsbyggere bør få åtte eller ni timer søvn per natt.
Kosthold og ernæring

Kosthold og ernæring er også viktige faktorer i muskel utvinning. Under hvile, trenger kroppen glykogen å reparere og gjenoppbygge sterkere muskelvev. Glykogen kommer fra kilder som karbohydrater og sukker. Ved å velge komplekse karbohydrater, slik som hel hvete pasta, og naturlig sukker, slik som glukose, kan gi mindre om bygningen muskel og fett på samme tid. Protein er også viktig. For raskere restitusjon, spise innen en halv time for å jobbe ut fordi enzymer er hardt arbeid å prøve å gjenoppbygge. Hold glykogen nivåer konstant ved å spise fem eller seks små måltider om dagen. Sørg for å ha en god frokost, fordi kroppen din ikke har hatt en drivstofftilførselen i åtte timer.

Supplements

Noen kosttilskudd kan bidra til fortgang muskler utvinning. Kreatin er en naturlig produsert metabolitt som er et energilager forsyning for kroppens muskler. Den kommer også i supplerende former, slik som pulver og rister. Ved å ta kreatin etter trening, kan du levere energi til musklene dine for raskere restitusjon. Glutamin er en aminosyre som også er naturlig produsert. Den er lagret i muskelvev. Det også er tilgjengelig i supplerende form. Det er foreslått at glutamin tas før og etter trening og før du går i dvale. Phosphatidylserine er et supplement som bidrar til å bryte ned kortisol, et stresshormon som blir frigjort ved muskeltrening. Hvis kortisol forblir i musklene for lenge etter en treningsøkt, begynner det å slutte med muskler, forebygge skikkelig hvile og restitusjon.