Når du trener, både skjelettmuskulatur systemet og nervesystemet er satt under en stor mengde stress. Dette fører til sårhet og trøtthet under og etter en treningsøkt. Å fortsette å trene riktig og sørge for muskel gevinst, en god mengde hvile er nødvendig for muskel utvinning. Dette er en av de viktigste aspektene ved å starte en ny treningsøkt plan eller fortsetter en eksisterende. Sårhet

Spesielt i begynnelsen av en ny treningsøkt plan, eller når du begynner å trene for første gang, vil du oppleve en varierende grad av sårhet. Gjennom tid, vil du begynne å bli mindre sår som musklene tilpasse seg stresset av å løfte og bygge nytt muskelvev. En nybegynner kan oppleve en sårhet starte 24 timer etter selve treningen. Dette er referert til som forsinket utbruddet stølhet.
Rest

Når musklene er svært stresset gjennom aktiviteter som vektløfting, kardiovaskulær trening, eller en jobb som er taxing på kroppen, de trenger god tid til å hvile. Skjelett muskelceller er utsatt for skader gjennom tunge løft, og kroppens reaksjon på dette kalles utvinning. Opplæringssystemer variere på anbefaling av resten, men er 24 til 48 timer hvile per muskelgruppe en god del tid for å tillate full gjenoppretting. Imidlertid kan den tiden som trengs varierer betydelig avhengig av intensiteten på treningen.
Vekslende muskelgrupper

å maksimere treningen samtidig gir full gjenoppretting av musklene, kan vekslende opplæring av ulike muskelgrupper være gunstig. Dette vekslende kunne gjøres på den måten av en delt rutine trening. En splittet rutine trening kan bety løfte overkroppen mandag og onsdag mens du løfter underkroppen tirsdag og torsdag.
Liquids

Under en treningsøkt, utstøter kroppen vann og visse mineraler kalt elektrolytter gjennom svette. Drikke rikelig med vann eller sportsdrikke kan erstatte tapt vann og elektrolytter. Fortsetter å drikke etter trening vil sørge for at kroppen blir fylt opp av den tapte mineraler og vann fra treningen. Når du arbeider musklene, er avfallsprodukter opprettet på muskel området og må fjernes av flyten av blod. Ifølge WorldFitnessNetwork.com, vann hjelpemidler i fjerne avfall fra musklene. Ettersom dette avfallet er fjernet, kan musklene fortsette å bygge og utvinning tid etter en treningsøkt er redusert. Ikke bare sportsdrikke fungerer på samme måte som vann, kan karbohydrater i dem også hjelpe til å bygge nye muskler.
Protein Supplements

Foruten vann, protein er toppen bestanddel av muskler. Det er hjørnesteinen i bodybuilding og vektløfting ernæring, og det kan føre til bedre utvinning fra en intens treningsøkt. Det er mange protein kosttilskudd på markedet som kan være gunstig hvis du er ute etter en raskere og mer effektiv utvinning. Nitrean, Opticen, og whey protein er alle påvist protein tilskudd.