hviletid mellom settene er en viktig del av å bygge noen trening plan. Avhengig av dine ønskede resultater, kan du justere hvor mye tid som du hvile mellom fullføre settene i treningen. For eksempel, hvis du løfter vekter med sikte på å bygge muskler utholdenhet, er det bedre å ha en kortere hviletid mellom settene å presse musklene til å kunne arbeide lengre perioder uten rikelig pauser. Tretti sekunder mellom settene er normalt for slike treningsøkter. En amatør wrestler er et eksempel på en utøver som ville ansette en slik treningsøkt plan. På den annen side, når du løfter vekter for å bygge styrke, lengre hvileperioder mellom settene blitt normen. Vanligvis hvileperioden blir ett og et halvt til to minutter mellom settene når du løfter for å bygge styrke.
Hvile mellom treningsøktene
p Det er viktig å gi musklene en mulighet å hvile mellom trening dager. Avanserte vektløfting kan lage sin trening planer om å fokusere på ulike kroppsdeler på ulike dager. For eksempel kan du jobbe på brystet, skuldre og rygg på mandag, onsdag og fredag mens treffer armer, mage og bein på tirsdag og torsdag. En treningsøkt plan som dette gir visse kroppsdeler sjansen til å hvile på fridagene.
En god natts søvn er også viktig for en effektiv treningsøkt. Det anbefales å få seks timers søvn en natt, men åtte er optimal. Det er i denne perioden at kroppen bygger opp muskler som har blitt revet ned under trener. At ombygging er det som gjør at musklene til å vokse og bli sterkere enn de var før. Også kan ta raske naps ved behov i løpet av dagen, 15 til 20 minutter, hjelpe deg å holde oppdatert.
Hva gjør Recovery så viktig?
Etter arbeider hardt for å tvinge musklene til å bli sterk, gi dem tid til å komme er neste trinn i byggeprosessen. I løpet av denne tiden, begynner kroppen å tilpasse seg de påkjenningene det har vært benyttet gjennom. For eksempel er det i løpet av denne tiden når brystet blir vant til benkpress 225 pounds og tillater deg å forsøke å gå opp til 230 eller utover.
Under treningsøkten kan du trekke energi fra reservene du har bygget opp gjennom kosthold og ernæring. Hviler om natten og hele dagen gir kroppen din tid til å gjenoppbygge disse energi butikker. Dette er også en viktig tid for å være sikker på å hydrat kroppen med enten vann eller din favoritt sportsdrikk. Selv om du ikke svetter tungt under en treningsøkt, mister kroppen viktige væsker som må etterfylles for at kroppen skal fungere riktig.
Unngå overtrening
Etter hvert som du blir mer erfaren med vekttrening, kan du legge til måter å slå overtrening til treningen. Tar full nytte av nedkjøling perioder på slutten av intense treningsøktene gir musklene dine en sjanse til å komme seg fra juling de bare tok. Walking etter å ha kjørt lange avstander gir kroppen en sjanse til å fange opp og lette tilbake ned til en roligere stilling. Lys strekke eller hopping knekt er andre eksempler på måter å bygge overtrening unngåelse i treningen din.
Også endring av treningen plan ukentlig eller månedlig kan hjelpe på å holde musklene stimuleres og voksende. Redusere intensiteten av en trening for en periode, tre dager for eksempel, kan hjelpe kroppen din igjen samtidig som det ikke tar deg helt ut av treningsstudioet.
Symptomer og løsninger for overtrening
Mangel på utvinning tid vil føre til overtrening, som vil sette en stor kurv på noen mål du har satt for deg selv. Det er best å forstå at overtrening kan oppstå utenfor treningsstudioet også. Oppgaver gjennom en typisk dag, inkludert yrke, etterfulgt av intens trening kan føre til at musklene til å føle seg trøtt og overarbeidet
Symptomer på overtrening kan inneholde noen av følgende:. Redusert prestasjon, kronisk tretthet, økt skader eller en forhøyet hvilepuls. Hvile er den eneste medisinen for disse problemene, og det er best å umiddelbart ta to til fire dager fri. Hvis problemene fortsetter å oppstå, stoppe treningen plan og oppsøke lege. Få hjelp av en sertifisert personlig trener vil bidra til å unngå dette problemet oppstår igjen. Pass på å legge dager på trening for bedre tillate kroppen å reparere seg selv.