Skuldrene eller deltoids er en av de mest imponerende muskelgruppene når det er fullt utviklet. Man kan jobbe dem direkte med militære presser og ulike lateral reiser for å virkelig få frem hver enkelt muskel hodet. Imidlertid kan noen av disse skulder muskler være ganske farlig, da de satte deltoids i en sårbar posisjon eller under enormt stress. Behind Neck Press

bak nakken trykk øvelsen er en av de farligste av alle skulder øvelser. Den er utført som den militære trykk, men vekten senkes bak halsen i stedet for foran. Denne øvelsen tvinger albuene forover og hendene bakover, plassere en utilbørlig mengde stress på rotator cuff og skulderblad. Baren kan også potensielt slå cervical bein (vertebrae) i nakken, noe som kan føre til herniated disker eller nerve root skader. Militære presser er et tryggere alternativ.
Stående bak Lateral Raise

stående bak lateral raise er også en farlig øvelse for skuldrene. Den er designet for å fungere bak eller bakre deltoid hodet. Øvelsen gjøres ved å bøye seg framover i livet, noe som kan føre en person til å stamme en muskel eller briste en disk i korsryggen. Man må vite hvordan du skal fordele vekten på denne øvelsen for å ta presset av ryggen. Likevel er det mye tryggere å gjøre bakre lateral reiser mens du sitter eller på en sommerfugl eller peck deck maskin.

Side laterals

Side lateraler kan være vanskelig på rotator cuff og albuer. Mer kraft er kollektivt utøvet på rotatorcuff jo høyere armen heves til siden. I tillegg bør armen bøyd i en 30-graders vinkel for å ta presset av albuene, selv om en rekke mennesker feilaktig utføre denne øvelsen med rettet albuene. Side laterals er svært effektiv i å bygge side eller lateral leder av deltoids, men man kan bedre isolere denne muskelen hodet og unngå potensielle skader med skulder maskiner og kabler (krefter strengere form).
Upright Rader

Stående rader, som rammet trapezius og fremre deltoids, plassere en stor belastning på rotator cuff og skulder leddbrusk. Det er en svært vanskelig bevegelse og er egentlig ikke så effektive i å bygge enten muskel gruppe. Trekker på skuldrene er et bedre alternativ for feller, men øvelsen må utføres med en opp og ned bevegelse -. Ikke ved å rulle skuldrene
Dips

Dips er brukes til å bygge nedre bryst og triceps, men øvelsen også treffer skuldrene direkte. Problemet er trykket denne øvelsen utøver på acromioclavicular joint, som forbinder skulderblad og krageben. Det er der skulder separasjoner forekomme. Dips kan skade senene i dette området som kan ta en betydelig mengde tid å helbrede.