Arbeidet med bodybuilding har sine utfordringer og belønninger. Formålet med de følgende rutiner vil bidra til å komme over noen av disse utfordringene og gi deg den ultimate belønningen. Dette er utprøvde teknikker som vil gi deg maksimale resultater hvis det gjøres riktig. De fokuserer primært på større muskel utvikling som igjen sculpts og definerer kroppen din, og ikke minst brenne et høyere kaloriinntak og hjelpe deg med å utvikle et slankere utseende. Utføre armhevinger

å utføre armhevinger, må du manualer. Sørg for at de er en behagelig vekt. Vekten bør tilby motstand, men ikke være for tung å løfte. Føttene skal være skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Hold ryggen rett og skuldrene gjemt litt. Utvide albuene ut fra kroppen din.
P Med vekter i hånden og håndflatene vendt fremover, sakte løfter til albuene 'lengde og retur vekter til startposisjon. Du skal inhalere med hver heis og puster når du holder vekten til startposisjon. Du skal føle motstanden i bicepsen med hver curl. Normalt 3 sett med 10 repetisjoner bør trøtthet denne muskelgruppen.
Utføre Riktig Bench Press Øvelse

Plasser deg sikkert på benken. Med håndflatene vendt ut, plassere dem på hver side av baren og palm bar godt i hånden. Plasser føttene godt på bakken mens du ligger på benken. Igjen, bør du jobbe med en komfortabel vekt som gir deg motstand, men ikke er for tung. Sakte løfter linjen over stativet armene og før den sakte til brystet. Skyv vekten vekk fra kroppen. Du bør inhalerer som du bringe vekten ned og puster som du skyver vekten vekk fra kroppen. Når vekten begynner å føle seg tyngre, redusere repetisjoner per sett. Normalt 2 sett med 15 repetisjoner bør tretthet denne muskelgruppen - primært bryst, skuldre og triceps

.