manualer er mest brukt til å utvikle spesifikke muskelgrupper i en isolert måte. Manualer styrke og definere målrettede muskler, og er generelt ikke betraktes som et verktøy for fettreduksjon. Manualer også har et stramt tyngdepunkt, hvilke objekter oppstått i dagliglivet, for eksempel poser med dagligvarer, sprellende barn og store kofferter ikke.
Kettlebell Fakta
grunn til sin form og vektfordeling, det momentum som genereres av kettlebell svinger, for eksempel, gir en mer "virkelige verden" full body muskel stimulering og fysisk utfordring. Under dynamiske bevegelser med kettlebell, er stabiliteten minimert å forbedre raske bevegelser, noe som er viktig trening for utøvere, studenter i kampkunst og til og med mødre til små barn.
Functional Movement Training
med
Kettlebell øvelser fokusere på hele kroppen funksjonelle bevegelsesmønstre, noe som betyr at kroppen beveger seg på en måte som etterligner hverdagen. Du bygger funksjonell styrke for hele kroppen på alle plan med løfting, svingende, utfall og knebøy, overhead kommer, balansering, stabilitet og plukke opp og senke tunge gjenstander. Ledd og muskler er styrket fra alle vinkler. Den tykke håndtak på kettlebells gjør dem lettere å holde enn manualer for leddgikt eller de med slitasjeskader på hendene. Kettlebell hviler i håndflaten og i mange øvelser krever ingen ta tak i det hele tatt.
Kettlebells Forbedre Bone Mass hos kvinner
Belva er en 67 år gammel kvinne diagnostisert med osteoporose av ryggraden før hun begynte kettlebell trening to ganger per uke med RKC sertifisert trener Eric Namayan. "Belva veier bare £ 128. Men kan fristen £ 150. Lett, crossover styrke utviklet seg fra kettlebell swing trening," rapporterer Namayan "Den beste nyheten er at en fersk bein scan viste en økning i hennes spinal bentetthet, som beviser at hele kroppen trening med kettlebells kan ikke bare treg osteoporose, men faktisk bedre bentetthet. "
Hjerte Gevinst
Dumbbell og gratis vekt øvelser er vanligvis utføres ved hjelp av sett /reps konsept. Kettlebell rutiner er basert på tid, med den samme øvelsen utføres så raskt som mulig i god form i to til tre minutter. Samtidig involvering av bein, hofter, setemuskler, rygg, skuldre, armer og kjerne øker pulsen, og gir en utholdenhetstrening og kardiovaskulære fordeler enda bedre enn det som tilbys av dumbbell sirkeltrening.
Hensyn
Perfekt teknikk er nødvendig med noen styrketrening, men er spesielt viktig når du utfører anstrengende ballistiske bevegelsesmønstre involvert i kettlebell trening. Ingen trening eller fitness verktøyet er "best" for alle. Velg verktøyet du liker å bruke og innlemme andre for variasjon. Rådfør deg med din lege og /eller en sertifisert trener for veiledning og instruksjon bør du ha noen felles problemer eller spørsmål om å utføre øvelsene trygt.