The Swiss ball, eller stabilitet ball, er et utmerket verktøy for abdominal trening. Du kan målrette alle deler av adbominal muskel gruppe inkludert rectus abdominus, obliques og tverrgående abdominus. Har tre dager i uken av ab øvelser på ballen for å styrke dine magemuskler. Rectus Abdominus

rectus abdominus muskelen går loddrett opp magen. Når tonet, er det ofte kalles en 6-pack. Det er mange ball øvelser som styrker denne muskelen som ball reverse crunches, ball crunches, og ballen rulle ryggen. En ball rulle opp er en god grunnleggende trening for å jobbe rectus abdominus. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold armene rett over hodet med en ball i mellom hendene. Ballen begynner på bakken. Engasjere magemusklene og begynner å rulle opp. Nå armene over hodet og knase opp inntil ballen er over knærne.
Skrå Ball Øvelser

skrå musklene kan bli jobbet på ball gjør side crunches . Disse er mer effektive enn gulvet eller maskin variasjon fordi ballen skaper og ustabil overflate for kroppen å hvile mot og kjernen må jobbe for å holde kroppen balansert på ballen. Knele høyre kne på bakken med ballen til høyre side av deg. Lene høyre hofte på ballen og støtte deg på ballen med høyre underarm. Utvid venstre benet rett med venstre fot på bakken. Plasser din venstre hånd på hoften. Kroppen skal være i en rett linje fra fot til hode uten noen svinger i hoftene eller ryggen. Knase opp til siden ved å bringe venstre albue mot din venstre hofte. Har 10 crunches og deretter skifte side.
Tverrgående Abdominus Ball Øvelser

tverrgående abdominus muskler stabilisere ryggraden og trekk i dine indre organer. En flott måte å styrke dette viktige muskelen er å ligge på ryggen og holde en ball mellom anklene noen få inches av gulvet. Armene skal være flat til sidene med håndflatene ned. Slapp av i nakke og skuldre. La korsryggen å ha en naturlig kurve. Løft bena til en tomme av gulvet med ballen mellom anklene. Ikke la tilbake til buen ytterligere opp fra gulvet. Hvis det ikke ønsker å bue, løfter beina opp høyere for å opprettholde bare en naturlig kurve i korsryggen. Presse ballen tett for å jobbe dine magemuskler og innsiden av lårene. Hold i 20 sekunder eller mer. Målet er å holde ballen en tomme av gulvet i 1 minutt. Du kan legge ankel vekter for å skape mer utfordring hvis denne øvelsen blir for lett.