når treningen halsen er det viktig å forstå alternative øvelser og heiser som også kan være i arbeid i regionen. Noen back arbeid, som chin-ups, lat nedtrekk og barbell rader, vil lett treffe nakkemusklene eller trapezius sekundært. Å legge masse til halsen, er det best å jobbe det med sammensatte bevegelser --- tunge vekter og store heiser, som døde lift.
Dumbbell Trekker på skuldrene
Dumbbell trekker på skuldrene vil gjøre musklene i nakken vokse. Fitness-ekspert Matt Danielsson bemerker at "Kort jakke kan gjøres med en vektstang, manualer, en sittende skuldertrekk-maskin, eller en stående kalv trykk. Etter min mening, vektstang og skuldertrekning-maskin er uaktuelt med en gang. Stengene vil tvinge deg til å stå ubalansert, som bar vil være et par inches bort fra tyngdepunkt. " Ved å benytte manualer for shrugs, er du holde vektene til sidene og bare bruke musklene i nakken for å løfte dem.
Bygg Mass Med Deadlifts
Riktig utfører de døde-lift vil ikke bare kaste fett rundt midjen, men også bidra til å legge massen til de trapezius muskler som sitter på toppen av halsen. Når du utfører døde-heiser, er form viktigere enn innstilt lengde eller vekt, som utilbørlig skjema kan føre til personskader. Når utført riktig og lagt til en vanlig vektløfting rutine, vil døde-heiser raskt pakke muskler på halsen.