brystet flye treningsmål PEC muskler. Du kan gjøre en flye på en øvelse maskin, med manualer, eller motstand kabler. Maskinene er enkle å bruke fordi de har spesifikke instruksjoner, men du kan fortsatt ønsker å spørre en fitness profesjonell til å vise deg hvordan du kan justere dem. Manualer er også bra for pec toning med en flye trening. Ligg på en benk og sette føttene på gulvet. Ta med hendene sammen med en manual i hver hånd, håndflatene vendt i. Bøy albuene litt for å myke opp albueledd. Pust inn og senk armene til sidene, med armene i tråd med brystet. Stopp når armene er parallelle med gulvet. Pust ut og ta hendene opp sammen mens du holder armene rett.
Du kan også justere øvelsen benk opp eller ned for å gjøre tilbakegang og skråning flyes. Du gjør det flye på samme måte med den eneste forskjellen er vinkelen på benken og derfor overkroppen. Dette vil endre vekt på den delen av Pecs målrettet under flyes.
Velg en vekt for maskinen eller manualer som vil trøtthet Pecs på de siste repetisjonene, men ikke før.
Resistance kablene er gode verktøy også, men de fungerer bedre for å øke muskulær utholdenhet enn toning.
Bryst Presser
Bryst presser jobbe Pecs og triceps. Det finnes maskiner for å gjøre brystet presser, akkurat som flyes. Disse maskinene vil være tydelig merket og ha instruksjoner, selv om det ville være lurt å spørre en profesjonell om hjelp til å sørge for at du har justert maskinen riktig. Hver maskin er forskjellig, så det er verdt å søke råd.
Du kan også gjøre brystet presser på en benk med manualer som de flyes. Ligg på ryggen i samme stilling som flyes, med håndflatene sammen. Slå håndflatene til ansikt frem. Bøy albuene og senk armene til hendene dine er ved siden av skuldrene. Hold håndflatene vendt fremover. Innhalere som du senke armene og puster mens du trykker armene opp igjen. Ta hendene sammen tilbake til utgangsposisjonen.
Akkurat som med flyes, kan du justere øvelsen benk å gjøre tilbakegang og skrå benkpress.
Velg en vekt for en maskin eller manualer som vil tretthet Pecs på de siste repetisjonene, men ikke før. innlegg
Push-Ups
Push-ups er en utmerket øvelse for å tone dine Pecs. Start med å holde seg utfor bakken på hendene og tærne. Hold ryggen flat og i en rett linje fra skuldrene til hoftene. Plasser hendene under skuldrene. Føttene skal være hip-bredde hverandre. Bøy albuene til siden og senk deg til en tomme fra gulvet. Innhalere som du gjør det. Pust ut og skyve tilbake opp til startposisjon. Ikke la hoftene til å heve eller korsryggen å bue. Kroppen bør bo i en flat posisjon gjennom hele øvelsen. Hvis dette er for vanskelig å gjøre, gå videre og slippe til knærne. Du må holde ryggen flat og følger de samme trinnene.