p Hvis du ønsker å utvikle en komplett og balansert utseende til skuldrene, må du jobbe alle områder av hver skuldre. Skulderen har tre hoder: anterior, lateral og posterior. Trapezius muskel er også en del av skuldrene. Skjønt militære og dumbbell presser benytter alle disse muskler, de primært arbeide fremre hode og en del av den laterale hode. Du må gjøre lateral reiser med manualer eller kabler å treffe de laterale og bakre hoder. Prøv å gjøre fire sett med militære presser og fire sett hver av front, side og bak lateraler. Avslutt skulder rutine med noen dumbbell eller barbell shrugs. Ikke trene skuldrene mer enn to ganger per uke.
Variere øvelser
Muskler reagerer mer på forskjellige bevegelser. De jobber så hardt som du tillater dem å arbeide. Hvis du gjør de samme øvelsene og vekt rutine hver treningsøkt, kan du når en viss platå; musklene dine vil bli bedervet og slutte å vokse eller bli sterkere. I boken "Men` s Health Hard-Body Plan "av Larry Keller, mosjon ekspert, Dr. Peter Lemon sier," teorien er at ved å skape litt sjokk til systemet, musklene stimuleres til å foreta ytterligere gevinster. " Som skulder muskler blir sterkere, blir færre fibre ansatt for å løfte en viss vekt eller utføre en bestemt bevegelse. For å stimulere flere muskelfibre, kan du gjøre militære presser en dag og manual presser neste gang du jobber skuldre. Du kan gjøre lateraler med manualer en dag, deretter bruke kabler eller en skulder maskin en annen dag. Dessuten gjør flere repetisjoner med lettere vekter en trening og gå tyngre neste gang du trener skuldre. Hold kreve mer arbeid ut av skuldrene.
Isolere Lateral leder av Deltoids
Selv om de laterale deltoids er ansatt med militære presser, er side laterals hva som gjør dem skiller seg ut. Det beste er å isolere dette området av deltoids når du utfører side laterals med manualer eller kabler. Gå streng og la muskelen gjøre alt arbeidet. Arbeider en arm om gangen kan hjelpe isolere den laterale hodet av deltoids. Lener seg på en skråbenk kan isolere dette området enda mer. Det setter også mer direkte press på den laterale hodet gjennom hele øvelsen.
Bak nakken presser og Trekker på skuldrene
Ikke gjør bak-hals trykk. Denne øvelsen setter mye press på skulderen og rotator cuff. I tillegg bør shrugs utføres med en opp-og ned-bevegelse, ikke rulle skuldrene. Begge disse bevegelsene forårsake mange skulder skader.