Tusenvis av kosttilskudd på markedet fremme en økning i muskelmasse. De fleste kosttilskudd gjør krav av fantastiske og rekord-setting muskel gevinster i korte perioder gjennom inntak av mirakel piller eller pulver som er vitenskapelig formulert for å arbeide med kroppen. Til tross for disse påstandene, er faktiske bevis som støtter disse påstandene ofte vanskelig å finne. Kosttilskudd

sports ernæring og vekttap industrien var en rapportert $ 19.6 milliarder dollar industrien i 2009, i henhold til "Nutrition Business Journal", med sports ernæring kosttilskudd å gjøre opp 13 prosent av det totale markedet. Bodybuilding.com viser de vanligste supplement som brukes til beste øke muskel bygging potensial. Listen inneholder protein, kreatin, glutamin, multivitaminer, naturlig testosteron boosters, HMB, nitrogenoksid, anti-østrogener, protein barer, aminosyrer og sink monomethionine aspartat. Alle hevder å øke muskelmasse og øke hastigheten på muskel-building prosess.
Uvitenskapelig bevist

lite vitenskapelig bevis er rapportert å støtte påstander om disse produkter og forbrukertjenester anmeldelser gir ikke den riktige bevis nødvendig. Brukere rapporterer en blandet pose med effektiviteten, ofte, de uønskede bivirkninger langt oppveie noen tegn til økt muskelvekst. BulkNutrition.com er et populært kosttilskudd butikk med et stort fellesskap som gir brukeranmeldelser. Et søk gjennom disse vurderinger returnerer noe, men bevis om effektiviteten av muskel bygging kosttilskudd, med noen mennesker lauding det og andre fordømme.
Analyse

meta-analyse på effekten av kosttilskudd på magre og styrke gevinster med styrketrening ble satt sammen av "Journal of Applied Physiology." Hensikten med denne studien var å finne ut hvilke kosttilskudd føre til faktiske lean mass og styrke gevinster. Studier mellom årene 1967 og 2001 ble analysert, lengden på treningen regime var minst tre uker, trener minst to dager i uken. Av de 250 kosttilskudd undersøkt, bare seks kosttilskudd oppfylt kravene.
Effectiveness

Fra konklusjonen i analysen, fant Journal of Applied Physiology at av de 250 kosttilskudd anmeldt, bare to ble funnet å ha bevis for førstehjelpere i lean mass gain og styrke gevinster. Kreatin og HMB, en metabolitt av den essensielle aminosyren leucine, var de eneste kosttilskudd funnet å doble lean mass over placebo effekt.
Advarsler

tross for forskning som støtter lite bevis på muskel bygging krav, disse fakta fortsatt ikke vil avskrekke folk fra å prøve dem ut og leter etter den mirakel supplement som gir eksploderer muskelvekst. Pass på å forske på kosttilskudd og få fakta før inntak av dem.