Body sculpting er kunsten å endre kroppens utseende ved å redusere fett og toning muskler gjennom kosthold og mosjon. Mens praksisen omfatter generelle egnethet, kropp skulptører også velge øvelser som er rettet mot spesifikke muskelgrupper for å skape den ønskede effekten. Kontrollere vekten, forbedre muskel tone og opprettholde optimal helse er målene. Reduser Fat

Aerob trening og kosthold er de viktigste verktøyene for å styre opphopning av overflødig kroppsfett. Aerobic trening forbrenner kalorier, i tillegg til å kontrollere vektøkning, gagner det kardiovaskulære systemet og forbedrer generell helse. The Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter med intens aerobic trening de fleste dagene i uken.
Diet

Body sculpting krever en balansert diett som er lav i mettet fett og høy i næringsstoffer fra magre proteiner, frukt og grønnsaker og helkorn. Sertifisert fitness trenere James Villepigue og Hugo A. Rivera, forfatterne av The Body Sculpting Bible for Women, forklarer at å redusere kroppsfett krever forbruker færre kalorier. For å holde kroppen sunn og gi de nødvendige næringsstoffer for energi og bygge muskler, må de kaloriene være næringsrik. Spise en liten mengde protein og komplekse karbohydrater vil gi maksimal ernæring med minimal kalorier.
Build Muscle
p Det er en myte at kvinner vil utvikle store muskler gjennom vektløfting, ifølge Villepigue og Rivera. Hormon sammensetning og mindre muskler i den kvinnelige kroppen gjøre det umulig for kvinner å "bulk up". Løfte vekter er en kritisk komponent i kroppen sculpting. Muskeltonus som utvikler øker styrke og utholdenhet og endrer kroppens utseende. Økter tone hele kroppen, med ekstra øvelser ment å utvikle muskler i enkelte satsingsområder.
Typer økter

Calorie-brenning aerobic trening er kombinert med vektløfting å kontrollere vekten og tone muskel i hele kroppen. Dette er grunnlaget for all body sculpting treningsøktene. Siden hver kropp er forskjellig, men treningsøktene varierer fra en person til den neste. Treningsfysiolog Joey Atlas sa en overvektig kvinner kan bruke ekstra tid på kardiovaskulær trening for å gå ned i vekt, mens en tynn kvinner kan innlemme flere muskel-building øvelser inn i hennes trening rutine.
Satsingsområder

I tillegg til å kontrollere opphopning av lagret fett, kroppen skulptører fokusere på å endre utseendet på spesifikke kroppsdeler. Noen kvinner begynne legeme skulptering å redusere cellulitt, for eksempel, eller for å miste inches rundt midjen, i henhold til Atlas. Generelt, felles mål inkluderer flate ut magen, toning bryst, rygg og skuldre, og enten oppstrammende eller forbedre overarmer, hofter, rumpe og lår.