Det første du trenger å gjøre for hver øvelse i vekttrening er å avgjøre hvor mye vekt å løfte. Begynn med en vekt du tror du kan håndtere ganske enkelt. Ti pounds er vanligvis et godt sted å begynne. Hvis du kan gjøre 10 til 12 repetisjoner av øvelsen uten å føle sliten i det hele tatt, må du øke vekten. Hvis du ikke kan gjøre åtte repetisjoner, redusere vekten til du can.Just som du bør variere hvilken type trening du gjør fra trening til trening for å unngå å treffe et platå, antyder en studie i "Journal of Strength and Conditioning forskning" at du vil få mer muskler (og dermed vekt) hvis du variere antall sett og repetisjoner av hver øvelse du gjør fra trening til trening.
Motstridende Muscle Gruppe Workout
Arbeide motstridende muskelgrupper i treningen betyr at når du jobber en muskel, bør du arbeide muskelen motsatt det i den samme treningen. Opposing treningsøktene konsentrere seg om bare én del av kroppen din i løpet av hver treningsøkt, men jobber alle musklene i den kroppsdel. Dette betyr at en del av kroppen din kan være sår neste dag, men du kan jobbe en annen del av kroppen din å unngå å bli overtired.A god treningsøkt tidsplan for arbeidet muskelgrupper arbeider quadriceps og hamstrings på dag 1, biceps og triceps på dag 2, hvile på dag tre, og jobber deg bryst og rygg på dag 4, korsryggen og magen på dag 5, og hviler på Days seks og syv.
Split Muscle Gruppe Workout
Split treningsøktene innebære arbeider muskelgrupper i flere deler av kroppen en dag, og andre deler av kroppen den neste. Det ligner på den motsatte muskel gruppe trening, men har en tendens til å arbeide mer muskler og involvere flere varianter av øvelser enn opposisjonelle muskel gruppe treningsøktene. Split treningsøktene er populære i bodybuilding verden, og skal hjelpe deg å sette på seg en bit av muskel mass.A god treningsøkt tidsplan for splitt treningsøkter arbeider dine setemuskler, quadriceps, hamstrings og mage på dag 1, hviler på dag to, og jobber deg pectorals, trapezius, latissimus, deltoids, og triceps på dag 3, hviler på dag 4, arbeider kalver, biceps, underarmer og mage på dag 5, og hviler på Days seks og syv.
Sikkerhet
Selv om du må jobbe hardt for å få muskelmasse og vekt, er det veldig viktig å ikke presse deg selv for hardt, eller du kan bli skadet. Det er normalt å være litt sår på hviledag, men hvis du er fortsatt sår etter neste treningsøkt dag, hoppe over treningen til du er ikke sår anymore.If føler deg skarpe muskel eller leddsmerter mens du løfter, du bør slutte med en gang. Hvis smertene vedvarer, bør du oppsøke lege for å sikre at du ikke har vondt selv.Hvis du er usikker på hvor mye du skal jobbe ut eller hvordan du gjør en øvelse, se en personlig trener eller spør noen som jobber i gym for å få hjelp. Praktisere riktig form er den beste måten å arbeide musklene effektivt og unngå skader på samme tid.